brzuch klata

Aha i jeszcze jedno, moje "gabaryty" są podane wyżej, czy taki plan może być na mase: Klata1, plecy2, brzuch1, uda2, lydki1, biceps2, triceps1, przedramiona2, bary1 I dzien Klata: -wyciskanie lawki pozim. PROG 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 12 rece: tutaj bym prosil o pomoc sadze ze cos takiego: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12? i brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Zmieniony przez - VOlaille w dniu 2010-10-10 14:00:09

Wiek: 21 lat Waga: 115 kg Wzrost: 191 cm Wymiary: biceps: 46 cm klata: 125 cm udo: 72 cm brzuch: 100 cm staż: ponad 3 lata cel: masa i poprawa wewnetrznej czesci klatki siłownia profesjonalna suplementacja: narazie tylko gainery po treningu Kazda partie jak cwicze robie na 100%, po nogach ledwo schodze ze schodów :) Także raczej nie bede nic [...]

[...] i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 zuraw 4 s prostowanie lezac 3s wspiecia lezac 3s wspiecia stojac 3 s. to jest trening nóg moim zdaniem :) co do roniego podziału zgadzam się albo jeszcze można - ja tak stosowałem klata plecy off barki łapy ( tric + bic) off nogi +brzuch

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

teraz wiecej jem bo mnie wazylem. ale jak jem to bardziej mi brzuch rosnie a klata nic. Prosze o pomoc

Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Nie nie,oczywiście plecy,nogi ,klata,barki,triceps i brzuch też ;DD Tylko z bicepsem jest największy zastój ;// Już próbowałem wszystkiego,mam nadzieję,że Twoja rada mi pomoże,bo już nie wiem sam ;DD Nie robię łączenia grup mięśniowych. A jak z tą regeneracją ?? ;D

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 4x 10 powtorzen Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet [...]

Masakra... Klata i brzuch najlepsze. Za***ista sylwetka tylko pozazdroscic

[...] 2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar jesli nie pasuja Ci dni to zmień ale najlepiej by było 1 dzien przerwy po treningu ... inaczej sie przetrenujesz ... ;]Zestaw ćw. Gryf-a92 na brzuch możesz zostawic ;]

klata plaska strasznie ,brzuch dobry, dziary mi się nie podobają...daje rade jak na dziadka

brzuch elegancki a tak to nic pozatym ..... klata płaska jak juz pisaliście , a kiedy on sobie te dziary zrobił chyba niedawno ?? bo mi sie wydaje ze w ostatnim rockym i rambo nie miał

[...] siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 [...]

[...] 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 4) Szurgusy 3x max Brzuch 1) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy 4x max podpórce nad sztangą 2) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max Nadgarstki 1) Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

Dla mnie kazda partia miesni jest wazna. Ale to bedize tak; nogi, klata, tric, plecy, brzuch, barki, przedramie, biceps, łydki :):):):)

Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp A co do wartości to dużo przyjmuje w-w [...]

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]