FBW na redukcje

Witam,
Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia
ćwiczę 3 razy w tygodniu
Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha
Więc wygląda to tak :

1.Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p

2. Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p

3.Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p

4.Bary
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie na suwnicy 3s 12p

5.Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12p

6. Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p

7. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 12p
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 103

Wzrost: 179

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłka

Dieta: na razie brak
lecz jeszcze dziś napiszę odpowiedni post

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine xplode

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

W barkach rób wyciskanie sprzed glowy stojąc, nie zza.

Na plecy daj jakiś rodzaj wiosłowania na wolnym cięzarze lub podciąganie na drazku.

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie
Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ?
Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar
A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o jeden stopień)tak by sztanga była przed głową
Dało by to radę ?

Teraz wyglądało by to tak
1.Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p

2.Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s 12p

3. Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p

4.Bary
Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie na suwnicy 3s 12p

5.Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12p

6. Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p

7. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 12p
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p

Unikałbym wszelakich wyciskań na barki na suwnicy.

Może zrób po prostu wyciskanie sztangielek siedząc.


Serie i powtórzenia są ok.

Chciałem edytować poprzedniego posta lecz nie widzę takiej opcji
Arnoldki będą ok ?

Będą ok.

Edycja to ta biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu.

Nie mogłem edytować poprzedniego posta bo już napisałeś
Dzięki Viren masz u mnie piwko
Temat do zamknięcia :)