brzuch klata

[...] na inne ćwiczenia. Piątek to co w poniedziałek Jak kończe tydzień barkami to zaczynam klatą i tak w kółko Nóg narazie nie ćwiczyłem bo jakoś nie lubie tych ćwiczeń a brzuch ćwicze na kazdej sesji treningowej na końcu rózne ćwiczenia do pieczenia mięśni brzucha. Prosze jakoś mnie ukierunkować co zmienić i czy nie lepiej dać plecy osobno w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 8-10 pow Plus po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch (nie chce żadnego sześciopak bo to na razie nie realne ale chce tak żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha [...]

[...] Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x To by było na tyle :P Ale chyba za duzo brzuch robie ? Ocene pozostawiam wam...mam 15 lat...na siłownie chodze 4 miechy a ten plan robie 3 miesiace...:) Pozdro

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8 -unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8 Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch Zaużywane suplementy :brak

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

[...] na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach max 2 serie Łydki przedramie i brzuch na każdym treningu FOTKI (niech ktos mnie wreszcie nauczy jak sie dodaje x fotek w jednym poscie ^^ bo z przegladaj umiem jedno ;p : klata luz plecy to lepsze [...]

[...] i dodatkowo trzeba zrobić trening Następną rzeczą jest sprawa treningu aktualnie trenuje 4x w tyg Poniedziałek : klata i barki Wtorek : Wolne Środa : Plecy,motyle,kaptury+ brzuch Czwartek : bic,tric Piątek : Nogi + brzuch W sprawie treningu mam pytanie czy lepiej trenować całe ciało na treningu czy tak jak do tej pory to robię ? Biorę [...]

[...] chcę robić,a na drążku się nie podciągnę... Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) Przysiady ze sztangą 12/10/8 (tylko chyba nie do końca dobrze robię a suwnicy na siłce nie ma...) Wypychanie nóg na [...]

Ćwiczę od 3 lat aktualnie moja waga wynosi 93kg/183cm i przez ten okres nie przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio [...]

Który plan wybrać? z tych 3(Mało się różnią ale myślę że jest to istotne): I. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Tric 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Bary 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark II. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Barki 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Tric 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark III. [...]

[...] podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy [...]

[...] 3s 12x10x10 + MC 3s 4. Barki wyciskanie zza glowy siedzac 3s 12x10x10 5. Biceps uginanie sztanga lamana 3s 12x10x10 6. triceps czacholamacze 3s 12x10x10 7. łydki 3s max 8. brzuch allachy 3s 9. przedramie zwijarka 3s max B. 1. Klata wyciskanie plasko 3s 12x10x10 2. Nogi przysiad 3s 12x10x10 3. Plecy drozek 3s + MC 3s 4. Barkiunoszenie bokiem 3s [...]

[...] srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte normalnie jedno ciwczenie a w paitek dwa na barki i na nogi. Po kazdym treningu jesli mam sile to jeszcze brzuch. Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni [...]

[...] 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6) 2.Przyciąganie sztangi [...]

[...] klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego [...]

[...] 10 10 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

[...] od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam chce sprawdzic co moge poprawic w moim treningu cwicze od 3 miesiecy na razie cwiczylem tylko i wyloncznie na sucho a teraz zaczolem brac kreatyne cwicze 6 razy w tygodniu oto moj trening: Pniedzialek Klata Triceps WTOREK Brzuch Biceps Przedramie SRODA Biceps Brzuch CZWARTEK Barki Przedramie Brzuch PIATEK Klata Triceps Przedramie Sobota [...]

[...] supinacją (12, 10, 8) - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12, 10, 8) 3) Brzuch: - Unoszenie prostych nóg leżąc (2x20-30) - Skłony boczne (2x20-30) - Spięcia brzucha leżąc (2x20-30) 2 dzień: 1) Plecy + Kaptury: - Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej (12, 10, 8) - Podciąganie sztangi/sztangielek leżąc brzuchem na ławce [...]