brzuch klata

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: pas 92 / brzuch 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami i bez diety aktualnie 4 miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]

[...] bądź zmiany jakieś w ilościach oraz co lepiej a co gorzej. Pozdrawiam i czekam na pomoc. ! ps. dodam że mam stosunkowo małe kaptury do reszty ciała , gdyż nie zbyt się przykladałem do cwiczenia ich. Teraz już jest coraz lepiej lecz myślę że taki cykl pomoże to nadrobić i " zalać " " napompować " Klata , łapa , nogi , brzuch itp jest idealna.

[...] mojej budowy oczywiście na lepsze;D. No i teraz moje pytanie co zrobić w jaki sposób wykonywać ćwiczenia(są dobrze wykonywane technicznie,stosuje także przeciążenia) na brzuch stosuje ABS2 poziom 4 - po tym chwilowo czuje wykończenie,tak samo nogi.... ale reszta(klata ramiona i plecy)?? czekam na propozycje ćwiczeń na dane partie mięśni i [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

witam wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]

[...] 3.10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt -Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt. Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt. -Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt. -Odwrotne pompki 2s. max W tym 2 razy w tygodniu brzuch

[...] tułowia 3s Przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palcach 3s Do tego przedramię trenowane razem z bicepsem i plecami oraz brzuch trenowany z klatką i tricepsem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku (dużo przerw) [...]

[...] 3x 2.modlitewnik z sztangą łamaną x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x 4.wykroki 4x Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Rzezba Staż treningowy na [...]

[...] Podciąganie pięt na maszynie siedząc 4 / 20-25 Wyciskanie sztangi w pionie 4 / 12-15 Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15 UWAGA : W kazdy dzien treningowy brzuch : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4 / 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen 4 [...]

[...] zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc tak ćwiczę (3x w tygodniu, 1 dzien klata triceps, potem plecy biceps, no a barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak już siły braknie). I tu pytanie: czy taki [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : ) to tak : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - [...]

[...] sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan jest zły, a może na efekty dłużej trzeba poczekać. Nie biorę żadnych odżywek i nie mam specjalnej diety. Jeżeli odżywki nie [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp

[...] lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: [...]

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

Poniedziałek, Czwartek * Superserie klata + plecy: 1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x 2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8) 3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8) * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full sprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tam są pewnie źle nogi ułożone bo są z plecami czy tak może być ??? Mam jeszcze do dyspozycji Sobotę na trening jeśli coś trzeba zmienić ??? I chcę trenowac brzuch

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]