Wiek - 18 lat Wzrost - 183 +/- cm Staż treningowy - Z "dieta dobra" prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- Brzuch (na wysokości pępka): 70 Klatka: 100 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 Udo (środek)lewe/prawe: 55 Łydka lewa/prawa: 37 Trening: Aktualnie Klata biceps / Barki triceps / Plecy / Nogi Dieta: Raczej nie trzymam [...]
[...] Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy Podział: plecy+tylne aktony barków klata, brzuch, przedramie wolne nogi barki+ łapy wolne wolne Po trening siłowym 20min aero, z wyjątkiem treningu nóg - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
[...] split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps suplementy stosowane przez ostatnie pol roku: optimum whey gold, bpi [...]
[...] Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do ćwiczeń. czas na kilka zdjęć podglądowych... [...]
WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]
[...] śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Classic ISO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]
Mam jeszcze takie pytanie... chciał bym dorzucić sobie aeroby mam możliwość trenowania na rowerku stacjonarnym mogę też biegać... Rozpiska tyg wygląda tak: Środa : Klata Bic brzuch Piątek: Plecy Tric brzuch Niedziela : Bary Nogi Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne [...]
No poniedziałek bic trick i przedramię i brzuch, środa klata i barki i brzuch piątek bic tric, przedramie, plecy i brzuch Nogi to sobie robie same w niedziele 4 serie przysiadów i 3 serie wykrocznych rion weźno dobrze skarbie doradź Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 15:20:34
Po chorobie praktycznie nie ma śladu, zaczynamy kolejny tydzień mocnym treningiem nóg i brzucha nogi -przysiad: 12x100kg 12x110kg 11x110kg 11x110kg 9x110kg poprzedni-90kg -wyprosty na maszynie 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 10x50kg poprzedni-45kg -MCNPN 5x10x60kg poprzedni 45kg -wykroki 4 kółka po siłce z 45 kg na plecach poprzedni-40kg [...]
wreszcie w domu... Cały dzień dzisiaj na mieście, nie czuję nóg. W szkole poszedł trening klaty i brzucha, dodałem podciągnięcia (w imię zasad :-D) musiałem się wyrobić w 20 minut, ale przetrenowałem ładnie plecki zmiażdżone po wczoraj Mam już plan na wyjście z deficytu. Od początku kwietnia dodaję tygodniowo: ogólnie 70kcal, a szczególnie 10kcal [...]
rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]
rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]
[...] teraz jest słoneczko i jest ciepło i z dnia na dzień będzie coraz lepiejw szkole spoko...po szkole do domu zjadłem i szybko na siłownię biegłem po siłowni trochę zaczął mnie brzuch bolec i kible u chłopaków były zajęte wiec wparowałem do dziewczyn masakra...takie małe wydarzenie dniawróciłem do domu wykapałem się teraz zjadłem dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC ze sztangą 10/10/8/8/6 podciaganie na drazku Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 Mlotki Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 10/10/8 Przedramie: Uginanie [...]
zmien na klata biceps brzuch(gdyz tric dostaje juz w kosc przy klacie) plecy triceps brzuch(gdyz bic dostaje juz w kosc przy plecach) barki nogi brzuch