brzuch klata

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy [...]

[...] 4s, 8-10 - wyciskanie wąsko 4s, 8-10 - wyciskanie francuskie 4s, 8-12 - prostowanie na wyciągu lub pompki tyłem 2s "dropsetów" PT (barki + kaptury + przedramiona + brzuch) - wyciskanie hantli 4s, 6-8 - unoszenia hantli bokiem 3s, 8-10 - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 4s, 6-8 - przyciągania do brody 3s, 8-12 - szrugsy 3s, [...]

[...] na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w tygodniu. Na kazdej sesji cwiczone beda: plecy, nogi, klata, b arki, brzuch +opcjonalnie biceps lub triceps. Zaznaczam ze nie robie wioslowania bo mialem kiedys kontuzje ledzwiowego odcinka i to cwiczenie nawet z samym gryfem daje mi popalic. [...]

[...] spadla i chcialbym wrocic do formy i nabrac masy, ogolnie nabieranie masy ciezko mi przychodzi i mam bardzo szybki metabolizm, interesuja mnie glownie rece, ramiona, klata i brzuch jakis czas temu mailem okazje kupic po taniosci http://sklep.******/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html?gclid=CI7c5vjjp6ECFZQy3godSj8qDg wiec zakupilem i sobie [...]

[...] narazie brak Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu i martwego nigdy nie robilem a na laweczce 60kg Witam mam 17 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. (10kg.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze [...]

Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące wiek: 17 wzorst: 179cm waga: 64-65kg cel: masa klata:91cm bic:31 brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75 Dieta: Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie [...]

[...] Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 3x12 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8 Przenoszenie sztangi 3x12 Rozpiętki 3x10 Francuz 3x12 Pomki na poręczach 3x15 Spięcia z obciążeniem 3x20 [...]

[...] stojac 3x12 sztanga 3x12 sztanga nachwytem 3x12 dzien 3 piatek barki unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie hantli(arnoldki) 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 +brzuch tu mam specialne opracowane cwiczenia ktore robie bez pomocy jakichkolwiek urzadzen:) i co myslicie ? odrazu dodam ze nie ma nog w moim planie poniewaz trenuje pilke [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]

[...] 2)wioslownie sztanga 15/13/12/10 3)wioslownie hantelkiem 10-8 /4serie 4)sciaganie drazka przed siebie 15/12/12/10 steper po 6.Sobota Barki 1)Wyciskanie hantelkow nad glowe 15/12/12/10 2)unosy bokie 12/10/10/10 3)unosy stangi przed siebie 12/12/10/10 4)kaptury 12/12/12/12 steper po 7.Wolne do tego brzuch osobno w wlasnym zakresie co myslicie?

Witam! Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu. WTOREK (PLECY - TRICEPS) martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Czesc wszystkim, otoz mam dosc ciezki problem, niedawno nabawilem sie kontuzji barka, wiec zaniechalem treningow gory, jedynie pozwalam sobie na nogi/brzuch. Pech chcial ze jestem w trakcie redukcji i nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, [...]

[...] na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał: Tu wprowadź tekst linku... Bieganie gdy zrobi się odpowiednia pogoda, ok. 30-40 minut dziennie + zacząć ćwiczyć brzuch. Dieta http://img854.imageshack.us/img854/6295/dieta201304011.png Pierwszy posiłek: Płatki owsiana zrobione na mleku + łyżka miodu 2 kromki chleba z szynką i ketchupem [...]

Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

[...] redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 gramow platkow [...]

[...] skroty itd. nic mi nie mowia. Moim celem jest zgubienie tluszczyku i wyrzezbienie ciala chociaz minimalne. Zalezy mi na gornych partiach ciala (barki,klata, biceps tricpes, brzuch) nogi juz mam umiesnione poprzez gre w koszykowke wiec chce skupic sie na "gorze" gdyz tam jest dosc duzo tlusczu i zero miesni. Prosze o pomoc !!!! Bardzo jej [...]

[...] 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 + każdy dzień treningowy ćw na brzuch

[...] -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne [...]

[...] przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 -wyciskanie sztangi na [...]