[...] bo lapy sa juz dobrze spompowane po zrobieniu klaty/plecow i wystarczy tylko dotyrac) nogi robisz same, ewentualnie z barkami. Przedramie mozesz cwiczyc 2-3x w tygodniu brzuch 2x wystarczy, a reszte 1x w tygodniu. I nie cwicz codzienniee bo nic z tego nie wyjdzie, 3-4dni max na poczatku, do tego moga byc 2-3dni aero/interwalow i musi zostac [...]
[...] na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna w dluzszej perspektywie z punktiu widzenia twojego celu. /pozdr
[...] Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie [...]
[...] Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, jutro będzie hardkorowa klata z tricepsem i łydkami :) Jak już się ulozylo z organizacją czasu to i motywacja na wyższym poziomie i planuje być konsekwentnym w [...]
[...] jeœli naprawdê nie wiesz umieœæ fotkê): 58 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak jak juz pisalem brzuch i walek na dolnej czesci brzucha Nie tyje szybko, szybko te¿ nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj mo¿esz siê POPISAÆ ile [...]
[...] nogi nic praktycznie nie zmieniałem czyli wyglądało to tak: Wyprostny na maszynie Siady ze sztanga na karku Wyciskanie na hammerze Dwugłowe na maszynie 2 cw na lydki + brzuch Jedyna roznica było to ze starałem się zmniejszyc ciezar ale za to Cw wykonywac z maksymalnym rozciągnięciem i powiem ze calkiem fajnie to wyglądało na treningu. W [...]
[...] podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:08:24 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:09:15
[...] x 4 Barki - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 - Wznosu sztangielek 4xstały ciężar - Sztrugsy 4x Na każdym treningu dodatkowo brzuch - Rzymska max spięcia brzucha 4 serie - Boczki hantelkami 3x - Aeroby 20min przed na steperze Przerwy po minucie - 1.5 aby trening był intensywny Czy taki trening może [...]
[...] i 3. Wszystko to ladnie zreszta rozpisal schematem kodowym ponizej: 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A [...]
[...] najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma zestawami ;] [...]
[...] ciąg:179 -przysiad: - mam nadzieje ze to cos ulatwi :)hmmm moj typ budowy to taki "zmasowany "(nie wiem czy dobrze to ująłem) nie jestem nie wiadomo jak gruby ale brzuch mam taki w miare wiekszy wiec zalezalo by mi zeby jak najmniej sie odkladalo na brzuch :) a co myslicie zeby wziac do mety jakis spalacz tluszczu ?? moze takie [...]
[...] 15/12/10/8 4 serie 5.Wspiecia na pięty 15/12/10/8 4 serie BARKI: 1.Sztanga do brody 15/12/10 3 serie 2.Hantle na boki w opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie i w niedziele nogi brzuch.Poniedzialek czwartek basen dziennie po treningu pol godziny biegow i jak?
Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]
[...] i układam w międzyczasie nowy plan na 6 tyg i zastanawiam się czy lepiej jest w pakować w 1 dzień siłowy grupy przeciwstawne mięśni np. 1 dzień robie klata-plecy;grzbiet-brzuch;czworogłowe-dwugłowe dalej drugi dzień bic-tric; barki i tu nie wiem z czym połączyć i łydki czy to dobry pomysł ?? no i oczywiście 2 dni na dynamike poświęcam, [...]
Dobra dzięki ziomki a grzbiet i brzuch chyba też razem ćwiczyć nie ? to połącze sobie bic + tri no i klata mi wejdzie w trening przy wyciskaniu plecy zrobie se oddzielnie i bedzie gicior