brzuch klata

lee Gienek to bedzie na testy kasa. ja tez pije kawe na gym kolo 12. dzisiaj klata i brzuch w planie. ciekawe czy bark da pocwiczyc.zaplanowalem sprytny trening wiec moze zle nie bedzie.

czas powoli sie zbierac na silke ale przez pogode cos ochoty mi brakuje wyraznie.zimo mokro szaro i pada jakas breja z nieba.dzisiaj klata brzuch i aero. chyba same rozpietki bede lecial zeby bark oszczedzac moze cos na koniec dodam na malym ciezarze na podpompowanie.

[...] tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary tric off klatka biceps nogi'+ brzuch sporo osob w poniedzialek klate robi na samym gryfie plus dipsy a czwartkowy trening to tylko hantle i na koniec krzyzowanie linek bramy . pzdr

[...] 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko 40kg-20,15,12,10 2.Wyciskanie hantli skos 3x12 3.Rozpiętki na bramie 4x15 4.Ciągnięcie linek z dołu 3x12 5.Rozpiętki skos [...]

[...] podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) Czwartek: -plecy -barki Piątek: - biceps - przedramie Sobota ( wolne ) Niedziela: -klata -tric

[...] systematyczne jak teraz. puma666:fakt dzis ten chaos widze ale edit nie moge ogolnie jest tak: 1 dzien klata bic 2 nogi,naramienne,przedramie 3 plecy i triceps 4 przerwa 5 brzuch i naramienne 6 od poczatku (ewentualnie cos co pominalem) 7 przerwa bery89:naramienne i klata wypadaja w tym podziale 2 razy w tygodniu + moge cos dolozyc.za malo? [...]

[...] A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP. DDAJ COS NA [...]

Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)

[...] TRENING NA WYSKOK DOSZEDŁEM DO POŁOWY TAMTO NIEZLE DAWAŁO W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-07-05 15:15:19

[...] w dół 3x - rozpiętki na płaskiej 3x triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x - prostowanie ramienia w opadzie 3x brzuch: - ABS II Wtorek/Piątek: biceps: - uginanie ramion na ławeczce skośnej 3x - uginanie młotkowe ramion stojąc 3x - uginanie ramion na modlitewniku 3x przedramię: - [...]

[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch z tego tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html dla mnie ma byc nieco inny bo bez maszyn to jesli morzesz pomuc to bede [...]

Do Bery89, Nie mam diety bo nie wiem jaka, znajde cos na forum odnosnie tego albo pojde do lekarze. Trening ACT dlatego ze napisalem temat na tym form i zostal mi on polecony przez georgu To moj poprzedni trening. Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos w dół unoszenia sztangielek w góre na [...]

[...] od połowy do klaty 7x i na koniec pełne 7x) 3serie -wyciskanie sztanki zza głowy i sprzed głowy na stojąco 3x10 w sobote po 2 ćwiczenia z każdej parti mięśni. i codziennie brzuch (skłony w leżeniu) 3x max W czwartek i niedziele robie odpoczynek. Licze na wypowiedzenie się nad moim treningiem i chciałbym coś zmienić ale nie wiem co bo niezbyt [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok roku(wczesniej chyba FBW, slabe efekty) Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] (nie narzekam, powoli rośnię) Bardzo słabo rośnie mi grzbiet, to chyba wina tego iż na siłowni nie ma drążka, i nie ma możliwości aby założyć. W moim planie nie ma treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, [...]

Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Mlotki 3x10 Modlitewnik 12,10,8 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Suwnica 12,10,10,8 Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce w siadzie 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 + w kazdy dzien treningowy brzuch Lawka rzymska 2xmax Brzuszki 3xmax Sklony boczne 2x 20

[...] sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)* 10,8,6 8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10,8,6 Zawsze na koncu treningu robie brzuch

[...] może troche technika mi sie polepszyła i dlatego teraz było lepiej. plan układał kumpel też ekto któremu ladnie na nim szło... mi chyba nie zbyt przypasił. I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' [...]

[...] może troche technika mi sie polepszyła i dlatego teraz było lepiej. plan układał kumpel też ekto któremu ladnie na nim szło... mi chyba nie zbyt przypasił. I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. [...]