brzuch klata

Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]

[...] troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, brzuch Na brzuch wykonuje [...]

[...] 3xszrugsy 3-4 x biceps czasem sztanga czasem hantle mlotki na zmiane LEGS SIŁA Low bar rampa +2x back off 3-4x fronty z pauza 8-10 4x martwy na prostych 8-10 3.łydki 3 x brzuch planki PUSH BARDZIEJ HYPER z priorytetem na siłę barków OHP rampa +1 back off 4 x close grip z pauza 8-10 4x hantle skos 10-12 3x hantle bokiem siedząc 12-15 4x [...]

vitam chiałem się dowiedzieć czy ma sens takie trenowanie: Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtoerk: wolne Środa: klata,plecy,brzuch Czwartek: biceps,barki,brzuch Piątek: klata,plecy,brzuch Sobota: biceps,brzuch Niedziela;triceps,barki,brzuch Pytanie tylko dotyczy czy jak będę trenował partie tak jak rozpisałem to ma sens czy nie za mało jest [...]

Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]

[...] : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic cwiczen w "zwisie", najprawdopodobniej zaczne robic a6w 2 DZIEN - odpoczynek + 3 DZIEN - Plecy + tric + brzuch PLECY Unoszenie tulowia (miesnie ledzwiowe) z ciezarem (1,25kg,2,5kg) 4x12 Przyciaganie drazka do karku 2x10 Przyciaganie drazka do klaty 2x10 (waski uchwyt nachwytem) [...]

[...] wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klata, brzuch wtorek: Nogi środa: Triceps, biceps czwartek: wolne piątek: plecy, brzuch sobota: barki, kaptury niedziela: wolne [...]

Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

[...] Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram się jeść 5 posiłków dziennie (sniadanie, 2 sniadanie, objad, [...]

[...] ostatniego powtórzenia z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na atlasie leżąc (na brzuchu) 12,10,10,8. 3.przysiady ze sztanga na barkach.12,10,10,8 i dalej kombinuje ponieważ siłownia na którą chodzę jest nie co uboga i nie ma na niej suwnicy, więc dalej [...]

[...] Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca dodatkowa, wyjazdy służbowe i in.) jestem zmuszony rozbijać te bloki [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] podchwytem 4s-10/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10 PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch Nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10 Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10 Ściąganie kolan w siadzie 3s- [...]

Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /Poniedziałek/ 5min biegu na bierzni Nogi -Przysiady z sztangą 4x 12 -Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10 -Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12 -Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie) Klatka [...]

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - [...]

[...] ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o mnie: wiek : 19 wzrost: 183cm waga: 85 kg Biceps:41cm brzuch na wysokosci pepka: 82cm udo : 63cm Wyciskanie leząc: 135kg Martwy ciąg :190kg przysiad: cięzko powiedzieć bo nie wiem jak nisko tylkiem powinienem zejsc [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

[...] i łatwo dostępne bo różnie bywa ;/ 3. co z suplami ? kiedy jakie bo niektórzy że po 3 mieś inni po 6 inni jak przyjdzie pora :)) 4 uda sie coś do wakacji, bo mój pierwszy cel to zgubić brzuch, nie musza być powalajace efekty (6 pak)xd tylko tak żeby chociaż nie odstawał :D :D Zmieniony przez - cykutyryry w dniu 2014-04-11 14:28:03