brzuch klata

[...] hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Piątek(Barki+nogi+brzuch) Barki: -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 -Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10 -Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10 Nogi: -Przysiady na suwnicy 4s. 12-10-8-6 [...]

Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]

[...] : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.) odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż [...]

[...] nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s [...]

[...] 6 bialek 2-5)ryz 50g, kurczak 150g, warzywa 6)twarog 150g wychodzi gdzies 2000kcal. co wy na ta diete? a zapomialem mam zamiar trenowac splitem 4x/week klata+bic nogi+brzuch bary+tric plecy+brzuch aero narazie dam 3 razy po 30 minut po silowym oczywicie przed aero bcaa g force 2miarki. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-02-15 [...]

[...] uzmazone na 5g oliwy||(witaminy jak do sniadania) W dni treningowe do tego dodalem odzywke bialkowa po treningu silowym oraz porcje ryzu i rodzynki po cardio. Co robie zle? bo zaczyna mnie to martwic;/ chcialem leciec z fatu a brzuch rosnie:( Pozdrawiam i z gory dziekuje za kazda pomoc! Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-29 18:10:30

mam 30 lat ćwicze od dwóch wiosen miałem zamiar ułożyć plan na niezbyt dóże ciężary ale maximum seri jak na plan na mase poniewaz mam od dłuższego czasu zastój jesli chodzi o nabieranie masy doszedłem do 85 kg i nie moge tego przeskoczyć trzy lata temu żuciłem palenie a rok pużniej poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem wtedy 75 kg co o tym [...]

[...] 3 serie po 15,15,12 - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 15,12,12 - Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 10. - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie po 15,15,12, - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 20,16,14,14. - Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I mam jeszcze takie [...]

[...] górę 4 serię • Brama 3 serię • Wyciskanie sztangielek 4 serię • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serię • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serię Wtorek Nogi, brzuch • Wykroki 3 serię (Bardziej rozgrzewkowo) • Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serię • Uginanie nóg w leżeniu 4 serię [...]

[...] 4x12 5. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego prosty drążek (2x12 nachwytem i 2x12 podchwytem) 6. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 7. 25min Cardio Środa: Nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg na krzesełku 2x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy lewa,pawa,obie po 12 powt. 3. Nakrywki 2x15 4.Przysiady ze sztangą 4x15 5. Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne [...]

[...] śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps wt-brzuch nogi śr-klata biceps czw-brzuch pt-plecy Zastanawiam się nad robieniem bicepsu dwa razy w tyg.Np.-środa sobota. Trzy cwiczenia po cztery serie malym cięzarem. Licze na [...]

Cześć, ćwiczyłem ostatnio przez 2 miesiące Splitem 3x w tygodniu. Niestety egzaminy się zbliżają i teraz mam czas tylko 2x w tygodniu więc postanowiłem zmienić plan na FBW 2x w tygodniu (środa i sobota). Co do MC, to nie chcę na razie robić ponieważ wolę bardziej przysiady i to mi bardziej "podchodzi" . Przysiadów wraz z martwym nie dam rady, bo [...]

[...] 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 [...]

[...] sztanga w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie sztangielki w opadzie 1-,8,8,6 biceps unoszenie przedramion ze sztanga 10,8,8,6 unoszeniei sztangielek w chwycie mlotkowym 10,8,8,6 brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x12 laweczka rzymska 3x30 przyciaganie kolan 3x20 sobota Nogi przysiady 10,8,8,6 prostowanie nog w stawie kolanowym 10,8,8,6 zginanie nog w [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] cwiczy klatke i nie chce mi sie nie raz czekac, wiec czy mozna przeniesc klatke na jakis inny dzien? a o to moj podzial treningu : najlepiej zeby zostal taki podzial PON: Klata+Tric+(brzuch) WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) prosil bym o szybkom odpowiedz bo zaraz na trening smigam za pomoc sogi pozdro

[...] co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów -wspinanie sie na palcach wtorek i piatek barki biceps kaptury lydki brzuch !! pomozcie

Cel gęstość (rzeźba?) staż jakieś 2 lata, niecałe, dieta około 2,5 białak 3-4 weglę reszta tłuszcz im bliżej lata tym bede sobie trening robił łatwiejszy "mniejsze cięzary". dodawał aeroby więcej białka zmniejszał węgle. (profil nieaktualny) waga około 78kg wzrost 178cm bic jakies 39 moze teraz mniej klata 113 pas około 79 dzień 1 Plecy [...]