[...] progresja triceps: wyciag 3 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej) brzuch: wyciag 3 serie 20-25 powtorzen lekka progresja unosznie nog w zwisie 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen skrety tulowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dotychczas miałem tak; Pon; klata Wt; Brzuch, przedramie Śr: wolne Czw: bic, bary Pt: Nogi, łydy Czy powinienem to jakoś podzielić? Czy ten trening podany przez rutkow pomoże mi osiągnąć dobrą definicje ? ;d Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dotychczas miałem tak; Pon; klata Wt; Brzuch, przedramie Śr: wolne Czw: bic, bary Pt: Nogi, łydy Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03 Nie widzę w tym rozkładzie trica a w nogach po co dopisujesz łydki jak robisz nogi ,nogi to nogi robisz je całe a z tego co pamiętam to łydki są częścią nóg.
[...] : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg Martwy : 77kg x 6 [...]
No to powodzenia Pierwszy bład zakup suplementów w początkowej fazie nie potrzebne Drugi błąd klata i brzuch a reszta ciała chcesz wyglądać jak mutant W 2 miesiące pewnie coś zdziałasz ale nie dużo. Pewnie diety też nie masz
reka niezla, ogólnie masywny jestes tylko na tych zdjeciach klata jakas taka niewyrazna (to tylko moja opinia) troche tłuszczu tez sie znajdzie, no i ten brzuch nad nim popracuj najbardziej pozdrawiam PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samej parti mięśniowej , każdy mięsień potrzebuje regeneracji , następna sprawa ćwiczy się całe ciało a nie tylko część, chyba że interesuje Cię zestaw dyskotekowy bic klata brzuch ale to nie warto jeżeli chcesz naprawdę coś porządnego zrobic ćwicz całe ciało, poczytaj artykuły z linku i tam dowiesz się wszsytkiego , [...]
"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]
zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie
Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]
w aptece omo i prolo jeżeli chodzi o testa, ale też jest efka i to mogło by ci pomóc delikatnie, ale jak ty jesz na oko, to juz inna historia, bo brzuch większy niż klata, to ewidentnie miska leży, w sumie nawet nie leży tylko jej nie ma i treningi, więc najpierw bym poszukał pomocy gdzie indziej a nie w dopingu, dobry spalacz i wsio narazie, [...]
[...] i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 --wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 barki i brzuch: -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 10,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli na boki 10,8,6 -wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki) [...]
[...] hantli w przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie [...]
[...] hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na [...]