[...] chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie
Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]
[...] wyłapał u mnie brak " stabilizacji " czyli w takich ćwiczeniach jak siad , mc , wiosło ( wiem aż przykro to mówić i mnie chyba powiesicie hehe ) nie używałem w ogóle brzucha tzn nie spinałem go. Wiem , że to jest duży błąd ale człowiek na błędach się uczy i teraz już go nie popełnie . Oczywiście wykryte zostały też inne rzeczy jak np. [...]
[...] T-odwrotne pompki PLECY+BRZUCH 1.Martwy (sztanga) 7,10,13 2.Podciąganie 7,10,13 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7,10,13 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha na lekko ugietych rekach 4x15 3.Unoszenie tłowia ze spadu 3x15 4.Kaptur 5x30sek. 5.Brzuch ławka 90" 12,10,8,6 6.Skłony sznur 5x15 jeśli to nie ten dział to [...]
[...] sztangielki w opadzie 3przenoszenie sztangielki naławce poziomej 4podciąganie w leżeniu na ławce 5wznosy barków" szrugsy" ŚRODA: odpoczynek ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi [...]
Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]
[...] tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]
[...] wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po treningu siłowym robię 10-15 minut jakichś spacerów farmera z 32 [...]
Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]
Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i gryf x12x12x12 Kaptury 41 kg x 15 54kg x12x12x12 Dobitka 28kg x15 przod I x15 tyl biceps Uginanie przedramion ze sztanga 28 kg x9x6x5x5x I siodemkowanie hantla po 7kg brzuch wznosy nog do gory X15x15x13x13x13 i Nogi siady po 70 kg x10x10x10x10x10 wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20 maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi [...]
[...] min kilka razy w tygodniu, jeżdże na rowerze - specjalnie z myślą o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia [...]
Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]