[...] --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga sprawa. Na pusty żołądek i proteiny ? masz potem siły na treningu ? Poza tym po treningu najpierw daj węglowodany żeby uzupełnić glikogen a dopiero po jakimś [...]
[...] stojac Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Nogi: (wiem, ze malo, ale nogi nie sa dla mnie wazne) Przysiady ze stanga na karku Prostowanie nog w siadzie Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. PROSIL BYM O WASZE OPINIE NA TEMAT TEGO TRENINGU I EWENTUALNIE JAKIES POPRAWKI. DLA WSZYSTKICH, KTORZY CHOCBY TROSZKE SIE [...]
[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nog w siadzie 4x12/10/8/6 Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6 Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. PROSILBYM O WASZE OPINIE NA TEMAT TEGO TRENINGU I EWENTUALNIE JAKIES POPRAWKI. DLA WSZYSTKICH, KTORZY CHOCBY TROSZKE SIE [...]
Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]
[...] w obadzie tlowia ze sztangielkami 3x15-10 podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3x15-10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12-6 Wypychanie nog na suwnicy 4x12-6 uginanie nog na maszynie lezac 4x12-6 wspiecia na palce 3x20 brzuch starczy gdzies 3-4serie 2 razy w tygodniu. areoby narazie bym dal 20min po trenigu. w pozniejszym eapie ew cos w dnt
Po pierwsze masz zły układ parti w tyg tak bedzie duzo lepiej Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne Barki + nogi wolne wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - reszte znajdziesz tutaj . Pomysl o progresji w podstawowych cwiczeniach
ja to bym na Twoim miejscu robił splita np. pon. klata + tric , środa plecy + bic , piątek nogi + barki no i w każdy ten dzień przedramię katował no i brzuch gdzieś dorzucił.
Mimo wszystko uważam, że powinno zmieniać się plan co kilka miesięcy, a aktualnym ćwiczę od 1 czerwca. Pora zaatakować mięśnie pod innym kątem. W rok na splicie przytyłem 18kg, przy BF: 8,8%. Nie jestem sezonowcem i uważam, że siłownia to długa droga, w której poznajemy swoje ciało i wiemy co jest dla niego najlepsze. Nie próbując czegoś nowego [...]
[...] : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Chyba, że chcesz FBW, to w tedy rób ABABAB tu masz wszystko [...]
nogi plecy klata bary bic tric taka kolejnosc brzuch na koniec treningu, nie mozna zmeczyc brzucha przed takimi cw jak MC czy przysiad poniewaz stabilizuje on cialo dziala jak pas wiec na poczatku musi byc swiezy
Dzisiaj do domu wróciłem jakiś taki rozbity nie miałem sił i ogarniała mnie senność. Być może wpływ na to miały warunki pogodowe związane z opadami śniegu z deszczem a może jakiś inny czynnik i mam nadzieję że to nie korona. Było mi zimno i marzyłem o ciepłym kocyku. Po powrocie wypiłem kawę i położyłem się pod koc na 30 minut. Miałem spać ale [...]
[...] uda, przedramiona Drązek rampa 10 - góra pleców, biceps, przedramiona Wyciskanie skos rampa 10 - klata, triceps, barki Poza tym, przy siadach i mc działa też mocno brzuch. Mój plan z początku zawierał te same ćwiczenia, więc nie wiem czemu uważasz że mój nie jest na całe ciało. A co ćwiczeń na triceps, to już Viren ci za mnie [...]
[...] tak ze najbardziej zalezy mi na bicepsach i tej nieszczesnej klacie!Wiec jakby to rozwiazac?bo jesli biceps to triceps a chyba nie moze byc bic,klata? I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?na nich tez mi bardzo zalezy nigdy nieopuszczalem tego cwiczenia!No i brzuch abs ofkors! i jeszcze o szrugsach myslalem...dzieki za odpowiedzi pozdro
[...] cos pomocniczego do tego pierwszego(haha) 3. jakies wyciskanie na lawce 4. jakies wioslowanie 5. jakies wyciskanie w staniu 6. jakis rodzaj podciagania na drazku 7. cos na brzuch na jednej sesji - cos na lydki - na kolejnej TO WSZYSTKO. dobor parametrow-patrz post w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html [...]