brzuch klata

klata + tric plecy + bic nogi + barki + brzuch tak sobie ćwiczyłem,, teraz nie mam gdzie, i są spadki .. ;(((((

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

Ziomek plecy, brzuch, barki, łydy, uda (czworo i dwu głowy) generalnie całe ciało może poza klatą

[...] na cw zamnienne moze młotki ? TRICEPS brachi 1francuz sztanga lezac 2s czy wprowadzic cos na zmiane ? BRZUCH prosił bym bardzo o przedstawienie jakiegos treningu na miesnie brzucha zgodnie z zasadami hst To bedzie moj pierwszy hst wiec mysle ze w pierwszym cyklu przejde ten mikrocykl 15 a juz w kolejnych bedzie on juz zbedny i i teraz nasowa [...]

To częste zjawisko u zawodników mających minimalny poziom tkanki tłuszczowej czy wody pod skórą, że brzuch jest większy niż klata. Może to mięśnie, może coś innego. Wyobraźcie sobie jakie brzuchy muszą mieć na diecie masowej.

[...] już plan tylko, ze brakuje mi dwóch cw. :( ale może wy mi poradzicie?? :D O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) 4. Pompki klasyczne(klata) 5. [...]

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

[...] przedramię bez problemu wykonuje swoją pracę. Zamiast tego zrób sobie brzuszki na koniec każdego treningu po 2 ćwiczenia po 3serie w ćw. Czyli tam gdzie masz barki jeszcze brzuch na koniec. Tam gdzie masz plecy też zamiast przedramienia. Natomiast dodałbym po ćwiczeniu do bicepsa i tricepsa. Np na bika sztangielki wyciskane młotkowo a na trika [...]

Na 4 dni bym proponował: -Klata bic / tric -Plecy kaptury przedramie -Barki bic / tric -Nogi a brzuch możesz dorzucić z dwa razy w tyg pod koniec treningu.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:(w miarę możliwości) masa bez tłuszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: mam płaski brzuch, nie wiem dokładnie:) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ani to ani to [...]

To zalezy własciwie od Ciebie, czy chcesz dalej nabierac masy czy też wyrzeźbić juz zdobytą. Ja uwazam ze mozesz dalej leciec z masa ale dal bym wiecej cwiczen na brzuch i talie np. 4x 20p spiecia brzucha ( brzuszki ) 4x 20p skretoskłony 4x 70p skrety bioder 4x 20p kopniecie żaby Bo z tą klatą co masz wygladał bys za***iście z płaskim i [...]

[...] Przedramiona: -uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15 -prostowanie przedramion 3s 12-15 Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s x max -crunche 3s x max -buterflay 3s x max Bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Ja nie jestem pewien czy to [...]

[...] - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie bokiem i w opadzie tułowia - uginanie ramion-sztanga lub hantelki - wyciskanie francuskie - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) nierozumiem tych cwiczen napiszmi jak w atlasie są: wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie tułowia

[...] - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek siedząc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie ramion-sztanga(biceps) - Wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu(triceps) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)

no wlasnie niewiem cyz mam dobry plan a ja nie mam profesionalnej silowni silownie mam w piwnicy wiec nie mam pro sprzetow pLAN TRENINGOWY PONIEDIZALEK-KLATA WTOREK-PLECY, MARTWY SRODA-BARY KAPTOR CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI I BRZUCH

Mam jednak nadzieję, że po pół roku takich ćwiczeń + dieta będzie widać całkiem fajny efekt. Nie chodzi mi o niewiadomo jakie mięśnie, ale o pare kilo więcej i ładną sylwetke (szczegolnie bary, klata, brzuch)

[...] lub ryżu białego, (czasami 2 jajka). 120gr Tuńszyka. Troche polędwicy + 2 kromki chleba(smrowany masłem cieniutko) Serek lub jogurt 250gr. Szklanka mleka. No a mój brzuch zaczyna już wisieć , mam też nietypowy problem ponieważ kiedyś byłem gruby ważyłem 125kg schudłem 45kg i ważyłem 80 kg. (zanim zaczołem chodzić na siłke). I mam [...]

Ja miałem plan w pn. klata,triceps śr;biceps plecy pt: barki,przedramie i brzuch ten jest dobry???

Też mi się tak zawsze wydawało że grapplerzy to szerokie plecy, duże kaptury, i duży biceps proporcjonalnie do ciała a stójkowicze to duża klata i masywne ręce a i brzuch u stójkowicza taki bardziej wyrzeźbiony, ale to takie stereotypy w które ja wierzę. Ale to chyba offtop bo to nie defekty tylko cechy charakterystyczne.

Mam jeszcze drugi i nie wiem ktory bedzie lepszy Pon Klata+ Triceps Wtorek Barki + Biceps CZwartek Plecy +Nogi Piatek Brzuch