brzuch klata

[...] w oparciu o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 superseria -wspiecia na palce 4x50-40 -arnoldki 4x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10-8 [...]

[...] przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś [...]

Poniedziałek  Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-8-8-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej uchwyt młotkowy 4x10  Brzuch Wtorek  Plecy - drążek 3 x max - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą [...]

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

[...] Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 4 X12 Wykroki z hantlami 4 X12 Przysiadow Nie Robie Podajcie mi jescze jakies Cwiczenia na Nogi PLEcy Wioslowanie sztanga w opadzie unoszenie hantla na najszerzsze w podparciu o skosna I grzbiety na brzuchu BRzuch Do kazdego treningu dodaje CZekam Na OCEny ______________________________

[...] triceps 3. pompki w podporze tyłem biceps 1.uginanie ramion ze sztangą nogi 1.przysiady z sztangą na BARKACH 2.wspięcia na 2 nogach z sztangą na BARKACH 4.UGINANIE nóg leżąc na brzuchu przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc brzuch SPINANIE UNOSZENIE NÓG NA KREJU ŁAWECZKI

[...] z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] nogach z sztangą siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W [...]

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 -martwy ciag 4x12 -8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem gryf lamany 4x10-8 -uginanie ramion chwytem [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 brzuch tam gdzie bd mial chwile wolnego czasu po skonczonym planowany treningu szybki 10 min trening Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 22:32:59

[...] 4x po 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 w tej chwili to tyle na brzuch zaczynam wlasnie a6w na nogi tylko wspiecia na palce i unoszenie nog siedzac... podzielone na 3 z czego robie w odpowiedniej kolejnosci poniedzialek - 1 wtorek - 2 [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

[...] 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy [...]

[...] min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x 8 Wtorek: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi za karku 10,8,8,6 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8 [...]

[...] ŻE NA PRZEDRAMIONA/ WYKONUJ WIĘC PODCIAGANIE NA NIM 4 X MAX./12-5/ 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha PODCHWYTEM 2x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x 8 - JEŻELI BEDZIESZ WYKONYWAL PODCIAGANIE TO WYKREŚL TO ĆWICZENIE. Wtorek: Naramienne 1) [...]

Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]

[...] (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 [...]