brzuch klata

O mnie: Wiek 29lat Staż : Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. [...]

[...] karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 [...]

[...] sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - brzuch barki: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 8 unoszenie hantelek przodem 15, 12, 10, 8 sztanga do brody 12 10 10 8 szrugusy 10 10 8 8 Moim celem jest teraz [...]

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i ćwiczenia kondycyjne - bieganie itp,, jednak trener na siłowni poradził rozpisać wszystkie grupy w miarę możliwości oddzielnie. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu [...]

Poniedziałek - klata,triceps,brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 Ściąganie drążka podchwytem 5/5/5/5 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Unoszenie tułowia(Brzuszki) 15/15/15/15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/8/8 [...]

[...] który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. Wiem co i jak... Biceps: 32 Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży". Waga: 80 Wzrost: 177 Wiek:15 (rocznikowo) Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka. Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do [...]

[...] Nogi: Przysiady 5x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x8-6 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Prostowanie nóg 3x12-10 Wspięcia stojąc 4x12-10 Wspięcia siedząc 4x12-10 PIĄTEK Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 4x12-10 Uginanie sztangą prostą 4x10-8 [...]

Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] hantelką 2s Klata -Wyciskanie hantli skos 2s -Przenoszenie sztangielki oburącz 2s Barki -Arnoldki 2s Tric -Wyciskanie francuskie sztangi 2s 3x w tygodniu robie na brzuch abs Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower,piłka nożna [...]

[...] przód ze sztangą 4x10 PIATEK: NOGI I BRZUCH - przysiady ze sztanga 6x12 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 6x12 - wznosy na palcach ze sztanga 3x20 - brzuch wedle uznania NIEDZIELA: KLATA I TRIC - wyciskanie sztanga na prostej 6x10/8 - wyciskanie sztanga na skosie 4x8 - rozpietki na skosie 2x10 - wyciskanie francuskie w [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 . 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 3. Prostowanie atlas. Uwagi dotyczące treningu: brzuch robimy 3x w tygodniu najlepiej uginanie na atlasie(wyciąg górny). Sam go zrobiłem. Jak ktoś poszukuje takiego planu to polecam.

witam, proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i unoszenie sztangi przodem stojac [...]

[...] w przód ze sztangielkami x2 (12,12) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) ++ Po każdym treningu ćwiczenia na brzuch, żeby się nie sfecił za bardzo ;) W sumie jestem chudzielec, ale ostatnio naprawde sie staram bardzo dużo jeść, mimo że na siłownie nie chodziłem pomyślałem że lepiej [...]

[...] nie jestem w stanie określić -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 17ml testosteron prolongatum jelfa 8. TRENING: 1x klata biceps 2x brzuch przedramie 3x barki triceps 4x nogi 5x plecy kaptur 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] + wycisk na skosnej) -biceps (uginanie ramion ze sztanga + uginanie na modlitewniku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie [...]

[...] 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI: Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z [...]