brzuch klata

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

[...] • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 • Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 20-25 • Allachy 4 x 15 ŚRODA Biceps • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x max • Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (+45*) 4 x [...]

[...] z supinacja 4 Modlitewnik 4 W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej [...]

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: przy 80 w pasie 11% mierzone sprzętem na awf teraz stawiam na jakieś 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, ale zalało mi brzuch ostatnio. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: boję się o zakola bo chyba mają potencjał ale narazie nic sie nie dzieje. 15. PPM [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) to wtedy po 6 - 10 powtorzen na jedna reke, czyli 12-20 na obydwie) Brzuch: Drugi raz robie a6w w domu (moj ulubiony trening na brzuch hah) Jestem wysoki, stosunkowo bardzo szczuply, stosuje odzywke Magnum 8000 z Treca, dobrze sie odzywiam. Probowalem trening z cwiczeniem roznych partii miesni w ciagu [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (krzyzowanie ramion) powtorzenia: 12 10kg 12 15kg 12 15kg 12 20kg 140 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami brzuch: - unoszenie tulowia z konczynami dolnymi opartymi na laweczce: 15 15 15 15 30 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - skrecanie tulowia w siadzie rownowaznym: 15 6kg 15 [...]

[...] hantli stojąc (młotki). 3.Uginanie przedramion-modlitewnik. Kaptury Środa: (plecy-triceps) 1.Wąskie wyciskanie sztangi. 2.Ściąganie linki do klatki. 3.Ściąganie linki do brzucha. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 5.Podciąganie na drążku (maszyna). 6.Francuskie wyciskanie sztangi. Piątek: (Nogi-Barki) Nogi: 1.Wyciskanie nóg na [...]

Witam :) Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który pomoże mi się zebrać i zmotywować do dobrych treningów, oraz diety. Na początek może kilka słów o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

elo , chcę się wyszkolić na ninje , żeby dobrze robić parkour, free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i korekcję planu treningowego. Trenuję już około 4.5 roku na siłowni i ciągle mam problem z tym iż jestem ulany bez względu czy ważę 70 czy 85kg mój BF w lustrze wygląda na około 18/20% a mierzony za pomocą fałdomierza 13%. Np przy wadze 76/77kg mój obwód pasa wynosił 86cm, klaty: 112cm, bicepsa 38cm, [...]

[...] - 95kg cel 100kg Witam Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić. Pon: Plecy + Biceps Martwy Ciąg : 4x6 Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6 Podciąganie na niskim drążku: 4x12 Szrugsy : 4x6 Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6 Uginanie hantlem z supinacją : 3x8 Uginanie młotkowe : 3x8 Zwis na drążku Śr: [...]

Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]

[...] i jem.. Matka patrzy jak bym miał arbuza zamiast głowy. " Ty idioto już jesteś gruby a jeszcze tyle jesz" Dla mojej mamy ręka 41 to oznaka otyłości pomimo zarysów mieśni brzucha... Ale cóż.. Lekko wzdychając oddalam się do pokoju by pouczyć się dalej.. w oczekiwaniu na obiadek robie sobie zimny prysznic. Lubie popołudniu się orzeźwić no i [...]

[...] na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 10-10-10 stały ciężar -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 12-10-8-6 progresja ------------------------ brzuch robię w dni treningowe

[...] piję dużo wody, jem dużo owoców i warzyw i Nie jem słodyczy ani nie podjadam między posiłkami... Problem polega na tym że prawię na całym ciele nie mam tłuszczy z wyjątkiem brzucha ... Tam po prostu mam zebrany tłuszcz z którym nie mogę nic zrobić... Ćwiczyłem przez 30 Dni Aerobiczną 6 Weidera jeździłem dziennie około 10 km rowerkiem Stałym i [...]

Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]