Wtorek 09.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 160kg x 1/1 / 140kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 18 / 103kg x 18 / 123kg x 18 / ( 123kg x 18 / 103kg x 18 / 83kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 9 / 110kg x 5 / [...]
Piątek 26.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 [...]
Sobota 03.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / [...]
Poniedziałek 12.08.2019r. Klata, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 44kg 4) Rozpiętki brama: 20kg x 12 / 25kg x 12 / [...]
Piątek 30.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą na maszynie Smitha: 49kg x 10 / 69kg x 10 / 89kg x 6 / 69kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x [...]
Sobota 07.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6 / [...]
Niedziela 15.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 143kg x 12 / 123kg x 14 / 103kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x [...]
Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]
Środa 02.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]
Piątek 11.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 100kg x 4 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 70kg x 10 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 14 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]
Niedziela 27.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 ( 100kg x 5 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / [...]
Poniedziałek 04.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x [...]
Środa 04.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / [...]