brzuch klata

Co do sykwetki - klata i brzuch moze być , kaptur i barek do poprawy , łapa tragedia , jesteś wysoki z tego co widze i jak byś dobił łape do 40 to byś świetnie wyglądał .. a Twoja łapa wyglada moze na 34-5. Pleców nie widać wiec nie ocenie. Plan jak Apokalipsa.

sam Sobie trening rozpisałes dobra więc wg mnie małe korekty , rób na siłce wszystkie partie mięśniowe naraz seriami, zaczynając od duzych- tych najwazniejszych- brzuch, plecy klata itp potem te mniejsze , nie zapominaj o odpowiednim zapotrzebowaniu kalorycznym ! i myślę że rano siłownia a wieczorem worek będzie ok

kiedys chcialem byc najwiekszy ze wszystkich ale dowiedzialem sie ze dlugosc treningu i dieta tu nie ma znaczenia, ze bez koksu sie nie da No i teraz chce byc wielki ale starczy mi bicek 44-47 klata 130 i ladnie wyrzezbiony brzuch a jaka sie mnie pytaja to mowie ze chcialbym tak wygladac bo mnei to wkuria co chcile slysze takie pytanie

Zdjęcia: BRZUCH http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405845_brzuch.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405844_brzuch-(2).jpg BICEPS PRZODEM: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405843_bic-przodem-aktualnie.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/140/405840_bic-przod-aktualmnie.jpg biceps przodem z przed tygodnia: [...]

[...] Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym treningu biceps na następnym triceps [...]

[...] 8x21 unoszenie sztangielek w opadzie 12x12 10x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 12x23 10x25 8x25 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie x max Dodatkowo zrobiłem dzis brzuch, 4x 20 skłonów w lezeniu (10 kg obciazenia) oraz 4x20 skrętoskłonów. Zmieniony przez - Thaoe w dniu 2010-03-04 21:53:45

[...] 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 [...]

hhns15 Dzien po klacie barki i trice ?? a nie mozesz robic Klata + Biceps + brzuch Nogi wolne Plecy + przedramie Barki + Triceps wolne wolne ?? Imo duzo lepiej by było I te nogi czemu tak mało cwiczen ładujesz w tą ogromną kupe miecha

[...] ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. Max - 104 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata [...]

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 75% T. Max - 104 kg, x 3p - 85% T. Max - 116 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 możesz wprowadzić progresje pompki nie potrzebne a co do nóg to będzie gorzej mase zbudować Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:54:28

[...] orbitrek: 70% (czyli lekka/średnia górka) godzinę dziennie między 10:15-11:15. Docelowo 600kcal ma pokazać. Póku co wyrabiam średnio 500kcal. Trening siłowy 17.00-18.00 - brzuch lv 1 końcówka (wg systemu Kurt`a Brungardt`a). Po za tym codziennie izolowane przez 45-60minut max (z rozgrzewką) pn- bic wt- klata środa - tric czw - barki piątek - [...]

klata brzuch barki do poprawy słabo!

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.

PODSTAWA!! nie mozna cwiczyc caly tydzien bez dnia przerwy miesnie potrzebuja regeneracji zrob tak poniedzialek biceps + klata sroda triceps + brzuch piatek + barki kaptury naramienne i najszersze + jak chcesz to nogi

[...] ciezarem 6 razy *zwis na drazku 5 razy skurcz (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 5/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 5/10 Dzien 4 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu (nogi) *przysiady z obciazeniem 5/10 *wspiecia na palce w siadzie 4/10 *przyciaganie nog do [...]

Tak wiem, szczegolnie brzuszek i cycki :) ale jeszcze nie osiaglem celu 85kg... zobaczymy. Ale wszystko na dobrej drodze :) klata kwestia siłowni, brzuch troszke trudniej, ale brzuszki sa robione co drugi dzien 20pow. 6 serii. Przepraszam za jakos zdj ale to z fona

Jeżeli twoim celem jest masa to trzy dni wystarczą polecam plan Pn klata+triceps Śr plecy+biceps Pt nogi+barki i brzuch w każdy dzień treningu