[...] usprawiedliwienie. Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie boisz jak panienka, to zacznij na naprawde niskich ciezarach, z czasem beda duze i nawet nie bedziesz tego odczuwac. Ale zrobisz jak zechcesz, wg mnie to dla ciebie liczy sie najbardziej zestaw dyskotekowca czyli brzuch, bajseps i klata, wnioskujac po tym co przeczytalem
napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować? nogi+plecy słabo. podziel partie może tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy brzuch 2x tydzien albo spróbuj partia 2x tydzien a trening no troche duzo ma tych serii.
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Po 2 miesiącach było tak: http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2FDT2013str.44-t830206-s20.html @@-) [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek lub Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. [...]
Jak zamienię to barki dostaną za bardzo po dupie i triceps i nie urosną:) Przerabiałem już inny rozkład i ja muszę mieć odstęp długi między klatą a barkami szczególnie i w mniejszym stopniu tricepsem:) A brzuch sobie daje radę w końcu niektórzy mówią ,że brzuch powinno się ćwiczyć codziennie.
Dlaczego Twoim zdaniem nie jest dobrze? W wieku 47 lat nie myślę już tyle o mięśniach... klata mi się utwardziła, plecy i brzuch się wyrobiły - póki co widzę same plusy. Zacząłem jeszcze pić jakąś herbatę odchudzającą... Slim Figura Redukcja i Wspomaganie... Nie wiem skąd się to znalazło u mnie w domu ale skoro ktoś to kupił to trzeba teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mam normalne treningi piłki to wygląda jakoś tak: Klata: - 4 serie - 3 serie - 3 serie - 3 serie Barki: - 3 serie - 3 serie - 3 serie Triceps: - 4 serie - 3 serie - 3 serie Przy reszcie ćwiczeń stała ilość. Zapomniałem dodać, że oczywiście brzuch i przedramiona na każdym treningu po trochu. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-06-21 15:22:23
[...] STERYDOWE: 8.TRENING: trening-trening-trening-wolne-trening-trening-trening-wolne klatka 15 serii 200pow plecy15 serii +barki 10serii 200pow bic 12serii + tric 12serii brzuch 200pow 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jeszce nie skończyłem ostatniego 11.POZIOM BF% poniżej 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam :) Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej [...]
Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w [...]