Jak wszystko przelicze, napisze ;) Wiem o tym ćwicze 3x w tygodniu na siłowni, (klata/bic,barki/tric,plecy,nogi) po każdym treningu robię dodatkowo brzuch na siłowni.
1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)
[...] że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię [...]
plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało
sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4
[...] 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo podciągania 9.CEL CYKLU:wpisz na youtube hannibal for king to jest mój cel. [...]
[...] na maszynie sprzed głowy 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s przedramie zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć ) brzuch brzuszki 3s jedna seria 12 powturzeń 2 minuty odpoczynku między seriami Zmieniony przez - drabian87 w dniu 2010-03-17 06:39:41
[...] trzy serie barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s - 2 serie. biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s - 2 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 2 serie przedramie zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć ) brzuch brzuszki 3s Wykombinuj drugi zestaw ćwiczeń i ćwicz systemem ABA
[...] następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, przedramię?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-09 21:38:23
pon(wto)- klata, trice, brzuch(według własnego uznania) śro(czw)- plecy, bicek, przedramie pią(sob)- bary, kaptury Dobry trening na mase sam go stosuje i wielu moich znajomych, tymbardziej jest dobry dla ciebie gdzyż nie masz dużego stażu Pozdro...
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak koń tylko czasem stawy dokuczaja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owłosiony klatka troche brzuch plecy 15. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam ale -klata:skos + 100 na ruchów -martwy ciąg:ostatnio nie robilem -przysiad:140 na 12 ruchów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dajmy na to że mam 3 dni treningowe dostępne tygodniowo. A jak najlepiej podzielić partie mięśni do ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu klata, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, brzuch jak to podzielić najlepiej według was? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-19 18:25:58 Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-19 18:30:23
Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)
no nie wiem czy Overeem to naturalny HW - imo to naturalny LHW bardziej niż HW.. on tak doj**ał na własne życzenie a on ma typ budowy, że jest szczupły - mała klata, płaski brzuch, wysoki, niski BF - tj mówił w wywiadzie, że jego brat ma w dupie często diete i wgl a wygląda lepiej niż ci co przestrzegają w ch** - geny. Zmieniony przez - Steven0 w [...]