brzuch klata

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

[...] diete przykladowa, potem juz konkretna będzie. Moim celem nie bedzie sylwetka kulturystow moj cel na pare lat to sylwetka cr7. Dzis zrobilem konkretny trening klata bary brzuch bic tric jutro podam rozpiske jak wroce z meczu dni i cwiczenia konkretnie :) Sory za brak polskich znakow ale jestem na telefonie.Z tym wzrostem to sie ciagle slyszy [...]

[...] osobno ;-) triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz. 1.10 2.12 3.8 4.8 5.12 barki wyciskanie hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę [...]

[...] max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... brzuch. czy mógłby ktoś jeszcze podsunąć jakieś dobre ćwiczenia na nogi? Wtedy byłby to już według mnie koniec męczarni i będę gotów wziąć się za trening :) Pozdrawiam, ohaj

Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 TRICEPS: prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

Po 2 tygodniach waga wróciła do poziomu 60kg czyli jak na starcie,w 1-wszym tyg przytyłem 1kg, lecz teraz w 2 juz go straciłem, trochę klata i łapy urosły. Brzuch wrócił do wcześniejszego stanu. Dodam, że od tygodnia mam wolne od pracy, takze myślałem ze trochę lepiej ta masa pójdzie. Sen udało mi się przeciągnąć do 6.5h. Czy powinienem jeszcze [...]

[...] wysmiac ze onma 50 w łapie... ale na 2 to normalnie az mi wara opadla łapa bydleca tym bardziej przy takim wzrosci musi robic wrazenie, szkoda ze poza łapa reszta nie prezentuje sie juz tak dobrze klata jeszcze wmiare, ale plecy sa marne tak asmo jak brzuch... Masz moze zdjecia nog? jak tak to wklej bardzo mnie ciekawi jak tam sie prezentuje :)

Zależy jak ćwiczysz, co lepiej na ciebie działa możesz ćwiczyć tak np: klata + tric plecy + bic barki + nogi + brzuch nigdy natomiast nie ćwicz razem ciężkich partii mięśni bo po prostu nie dasz rady i się za..... najlepiej po prostu mieszaj partie ciężkie z lekkimi. nie ćwicz tak że ćwiczysz np klatę i w między czasie biceps, najpierw jedno potem [...]

[...] na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam pomysłu na barki i brzuch... prosze o pomoc

[...] 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Mięśnie mam, klata jest w porządku, najszersze grzbietu, barki strasznie napompowane, bajceps, tricek. Wszystko na sowim miejscu, moje utrapienie to brzuch, a w szczególności uda! Te to są najbardziej otłuszczone jak nic! Ale przynajmniej łydki mam proporcjonalne do ud. Uda i łydki również ogarnięte jeśli chodzi o mięśnie. Wiem, że nigdy nie będę [...]

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 [...]

[...] na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + coś na brzuch + coś na łydki albo skrócona wersja siady 3s rdl 2s dipsy 3s podciąganie się na drążku 2s serie: duże partie - 3 (wyjątek plecy, 4) małe - 2 Zmieniony przez - skl15 w [...]

A co sądzisz o takim połączeniu: ? klata-biceps plecy-przedramie barki-triceps nogi no i brzuch oczywiście za każdym razem bo nie napisałem

[...] na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu No to tyle od 17letniego mega koxa Stary nie mysl ze jak ktos ma 16 lat to ma mala wiedze bo mozesz sie mylic (nie mowa o mnie )

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę. Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy? klata tric plecy bic barki nogi przedr brzuch co 2 dzień Zastanów się. POZDRO