brzuch klata

[...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +brzuch Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Ściąganie [...]

Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

[...] ławce poziomej 8 6 6 Biceps: 1)Uginanie przedramion z gryfem na stojąco 8 6 2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6 3)Jednorącz na modlitewniku 8 6 Wtorek-brzuch 1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz 2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10 3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10 [...]

[...] klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed głowe 8-6 4x unoszenie na boki 8-6 4x butterfly odwrotny 8-6 4x szrugsy 15 nogi 4x przysiady 8-6 4x suwnica [...]

[...] + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 3.ściąganie drążka 3 serie x 10 4.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3 serie x 10 5.Prostowanie tułowia 3 x max 6.Kaptury z hantlami 4 serie Piątek - Klata + Barki Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10-10-8-8 [...]

[...] 4 x 15 Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ? Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie ****DANE [...]

[...] Kaptury: 1. Unoszenie sztangi barkami 4x10 Triceps: 1. Francuzy hantlem 4x10 2. Ściąganie ramion na wyciągu 4x10 3. Podciąganie się na poręczach 3x do oporu. + na koniec brzuch. ŚRODA: PLECY BICEPS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x do oporu. 3. Ściąganie rączek do brzucha 3x10 [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

[...] 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x Barki unoszenia na boki+ tył 3s 10-12x 3s10-12x [...]

Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]

[...] dobrze, ale nie jest. Dużo powtórzeń, ok 15, nawet 16, minimum 12 Mały ciężar Biceps w całym ruchu napięty, nie podrzucam ciężarem, nie gibam się, łokieć w miejscu +napięty brzuch barki klata. Myślałem że bingo, ale mija już 2gi miesiąc i nic. Po treningu pleców na drugi dzień nap*****lają plecy, po klacie- klata, po nogach- nogi, barki bolą, [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie ok 24%, ale cykl rozpocznę jak zejdę do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia, szczególnie na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: jak ryba :D, brak problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na czubku się pojawiło już dawno, ale postępuje powoli, duże [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3.Pompki w podporze tyłem plus 2 ćwiczenia na brzuch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Podciąganie sztangielki w [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] w siadzie na ławce skos , z suplinacją nadgarstka 3s Przedramię: Uginanie sztangi w nadgarstku nachwytem w siadzie 3s Brzuch: Skręt tułowia 4s "Spięcia" brzucha 4s Unoszenie nóg w leżeniu 2 s Każde ćwiczenie praktycznie oprócz brzucha to ma 3s ale zastanawiam się ile powtórzeń robić czy np 10/8/6 z [...]

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]