brzuch klata

Witam !!! Jakie są proste ćwiczenia na klatę, brzuch? Bardzo mi zależy akurat na tych partiach. Chodzi mi o ćwiczenie do wykonania np w domu. I jakie suplementy brać podczas tego ćwiczenia? Pozdrawiam

Witam. cwicze od nie dawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie mozna robic klaty + brzucha w ten sam dzien. Czy jest to prawda? (nie znalazlem podobnego tematu w internecie)

[...] razy w tygodniu. 3 razy na silowni i raz w tygodniu biegam. Moim celem jest powolna redukcja wagi z 82 kg na okolo 75. Moj plan treningowy: Wtorek klata,triceps,przedramie,brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 4x12 12 10 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 12 10 8 Przenosy 4x12 12 10 8 Triceps: Wyciag nadchwyt 4x12 12 10 8 Opuszczanie sztangi [...]

Witam, trening siłowy ćwiczę jakieś 4 czy 5 lat. Od początku split. Ćwiczyłem zawsze 4 partie mięśniowe brzuch, klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym na mase? dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek

[...] z IHS technology Jako , że ćwiczę w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch [...]

[...] 3 serie po 8 - 12 (młotki) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x PIĄTEK: Barki-nogi-brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] szile do +- serie 100kg klata/plecy i reszta w proporcjach tych samych, potem powtozenia 12x4 i nogi 14x4 zeby ?chyba trenowac bardziej na mase niz sile? Poniedzialek dzien1 brzuch, klata, tric, ramiona(srodek,przod) Wtorek dzien2 dolne plecy, gorne plecy, bic, ramiona(tyl) kaptur gorne nogi tyl Szroda dzien 1 + gorne nog przod Czwartek dzien 2 [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie pionowe na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru znad głowy do klaty) 4s x 8 pow 5.Skłony na ławce skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps [...]

[...] 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: [...]

[...] więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 powtórzeń 3 serie [...]

[...] o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie w doł 5 serii po 6 potworzen wyciskanie [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

[...] reguły diety ale na takich imprezkach czasami nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc [...]

[...] w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) [...]

[...] po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek w gornej fazie przytrzymanie lawka skos3x/12/10/8 przenoszenie sztangielka (pewnie nie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]