brzuch klata

a czy takie coś będzie lepsze 3 razy w tygodniu każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd

[...] klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego meta to tyle jesli mogl bys mi objasnic [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]

tak. Pon - hala wt- biceps triceps śr - klata brzuch czw -wolne pt - plecy lydki brzuch sob - barki uda lekka klatka nie - wolne

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

[...] BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 3x8-12 NOGI: [...]

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

PON : Klata 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie sztangi skos 3x8 Buterfly (rozpietki) Barki: Wyciskanie Sztangielek siedzac 3x8 przednie podnoszenie ciezara 3x8 wyciąg z boku kablem 3x8 Triceps: Prostowanie ramion w wyciagu gornym 3x8 Prostowanie Ramon (takim malym czyms co jedna reka) nie znalazlem nazwy w ATLASIE SFD Sroda: Plecy [...]

[...] 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis [...]

twarz jak twarz ale spojzenie... klata słaba ramiona kanciaste brzuch wielki... jedynie motyle względne SYNTHOL

Trening 23.08.2011r Wtorek Poniedzialek byl dniem wolnym w wyniku regeneracji po zawodach,wiec lecimy od wtorku 1.Klata -płaska 155x10,175x10/wioslo 135x10,155x10 -skos 95x10,115x10,135x10,155x8 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wąsko 115x6,135x6,155x6,175x4 plus 120x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x12 -wyciag 4x15 3.Biceps -sztanga 70,80,90,100x10 [...]

Witam,sorki za zastoj ale mialem troche na glowie...ale juz nadrabiam zaleglosci Trening wtorek 30.08.2011.Był to torche nieudany dzien treningowy ze wzgledu na zmeczone strasznie barki Klata plaska-160x10,180x7\wioslo 140x10,160x10 skos-100x10,130x10 rozpietki 4x15 Biceps sztanga prosta 70,80,90,100x10 mlotki 4x12 linki 4x15 Przedramie trzymanie [...]

Siema wszystkim Trening 19.12.2011 Poniedzialek Klata -plaska(90x10,120x10,150x8,170x8+140x15 -skos 4x10(ost 140x10) -rozpietki 4x15 Biceps -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem o kolano-4x12 -linki 4x15 Brzuch 3x50powt boki 2x30powt

Siema wszystkim Trening 09.01.2012 Poniedzialek 1.Klata plaska 4x8(165) skos 4x10(135) glowa w dol wasko 4x10(135) rozpietki 4x15 2.Triceps francuz 4x10(95) linki 4x15 3.Biceps modlitewnik 4x10 mlotki 4x12 linki 4x15 4.Brzuch 3x50

1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 97 -udo: 55 -talia / brzuch : 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 248g / doba -węglowodany: 426g / doba -tłuszcz: 107g / doba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Trening mieszany - siła / masa 9. CEL CYKLU: siła - SUCHA masa [...]

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]

lipa - njapierw w pon - klata itrc a nastepnego dnia , obciazasz bic trengiem pleców, i tric po treingu klaty odrazu ech.. lepiej: = pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki brzuch A NOG CZEMU NIE ? nawet łydek ?

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie SRODA PLECY+NOGI PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3. podciaganie sie na drazku nachwytem 5*8 NOGI; 1. Przysiady ze sztanga 2. wspiecia ze sztanga a i czwicze codzienie brzuch czy to dobrze???