[...] (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to [...]
[...] podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 DIETA http://i57.tinypic.com/33kq4hf.png Trening ok, ale mam wazne pytanie: 1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie [...]
[...] nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić [...]
Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]
to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44
Według mnie po 1-powinieneś przeznaczyć chociaż 3 dni w tyg. na odpoczynek po 2-zrób inne połączenie po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne ni-wolne ilość powtórzeń 8-12 Ale niech jeszcze inni się wypowiedzą
[...] Wczoraj wieczorem robiłem nogi. Ćwiczenia wchodzą fajnie i dziś już czuje zakwasiory. Nogi ćwiczę wyłącznie na maszynach z obawy o prawe kolano, które cały czas mnie lekko rypie. Od wczoraj smaruję je Voltarenem 3xdzień i jest trochę lepiej. Dziś rano 50 minut aerobów na czczo i brzuch zaliczone. Wieczorem klata, triceps, barki
[...] Niby dość sporo ale przyrostów ni widu ni słychu. Czy gdybym nie robił ich z klatą a gdzie indziej żeby nie było wstępnego przetrenowania tylko wyłącznie ćwiczenia dedykowane to coś zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c0454620784aa9b372ede4bb38e1d8.png --- Na dziś zostają plecy, biceps, brzuch. Zmieniony przez - dador w dniu 2013-09-05 08:23:54
cienka koszulka dlatego ale klata też rośnie a brzuch ****a to moje najgorsze miejsce po tym teście biorę się za niego może zrobię tak jak Polaco bo wtedy ładnie mu poszło...
może ja się mylę ale moje uwagi to takie że z treningu bicka wyrzuciłbym podciąganie na drążku następnie to wyciskanie to może nie o ciężar ale o skos ? Po co dwa razy w tygodniu ten sam zestaw Klata + Biceps + Brzuch wystarczy raz i gdzie triceps ??! :) A co do skosów na ławce to chodzi o to czy większy nacisk masz na duł czy górę klatki:) [...]
Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P