brzuch klata

[...] i mobi98, prosze o ocene 5 tygodni, treningi na mase miesniową, 4 razy w tyg. dni tygodnia nie moge zmienić codziennie rozciąganie sobota - klata, przedramiona niedziela - brzuch, triceps wtorek - biceps, barki lub (ten bardziej mi pasuje) : codzienne rozciaganie sobota - klata, brzuch niedziela - biceps, przedramiona wtorek - klata, brzuch [...]

[...] LYDKI PROSTOWNIKI 1.Siady klasyk 5 seri 10,8,8,6,4 60x10,70x8,80x8,90x6,100x4 2.MC (12,10,8,6) 100x12,110x10,120x8,130x6 3.lydki 5 x 25 40x20,20,20 4.kaptuty 30x max x3 5.brzuch 3x15 Czwartek Klata plecy 1.Klata skos sztanga 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 2.Najszerszej wyciąg 12x10,13x10,14x10,15x10,10 Super seria : "3.Klata płaska [...]

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne Barki przed plecami trochę kolidują, jednak będziesz odczuwał zmęczone bary w dniu grzbietu p klata w nogi śr plecy cz off [...]

czwartek- klata, najszerszy piatek- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) niedziela- triceps, biceps, brzuch poniedziałek- całe nogi czy czwartek- klata, najszerszy piatek- nogi niedziela- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) poniedziałek- triceps, biceps, brzuch w tym pierwszym rozkladzie jest zle wg mnie, bo barki cwiczone sa po klatce i ten drugi [...]

eloszka w ten piękny noworoczny już styczniowy wieczór mam 2 pytania, które nie są warte zakładania tematu.. a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten [...]

Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie: pon klata+plecy wt wolne sr nogi+brzuch czw wolne pt barki+bic+tric sob wolne nd wolne ?? I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??

okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]

[...] ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go i rozpisze coś na 4 dni.... myślę o czymś takim: - dzień 1 klata czyli pompki + biceps + przedramię - dzień 2 kaptury+barki+brzuch - dzień 3 plecy+triceps+brzuch -dzień 4 nogi + brzuch nogi to myślę robić przysiady,wykroki i łydki , a ogólnie bym ćwiczył 2 dni, 1 dzień wolny i znowu 2 dni , dzień [...]

[...] hantli w opadzie tłowia 3x15-15-15 2.Klata sztanga płasko 5x12-12-10-8-8 hantle skos 5x12-12-10-10-8 sztanga skos 4x12-10-8-8 Brzuch 4x30 na urzadzeni proswing spiecia brzucha 4x30 unoszenie nóg za głowe 4x15 3. Nogi prasa 5x20-20-20-20-25 przysiad ze sztanga 5x12-12-10-8-5 wykroki z hantlami 3x12-12-10 Lydki wpiecia na palce ze sztanga na [...]

[...] dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(> 1dzien-klata i brzuch 2dzien-bic i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening [...]

[...] kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie [...]

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

[...] (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Baki: [...]

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt PODZIAL [...]

[...] warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, brzuch, nogi, barki Wtorek:Naramienne, klata, plecy Środa:Triceps, brzuch, nogi, barki Piątek:Przedramienne, klata, plecy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 [...]

Wprowadze to od soboty, będzie mniej więcej tak: Poniedziałek - MC - Triceps, przedramiona, łydki, barki Wtorek - HC - Klata, nogi, brzuch, plecy Środa - MC - Biceps, łydki, przedramiona, barki Czwartek - LC - wolne Piątek - HC - Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - [...]