brzuch klata

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego [...]

[...] Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś ćwiczenia domowe, tak, aby nie zalać się fetem? Standardowe brzuszki wystarczą? Co do pompek w domu- warto robić, czy skupić się na klacie wyłącznie [...]

[...] stojąc - 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 6. Unoszenie hantli w bok - 4x12 7. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 Brzuch robie po kazdym trningu: 1. spiecia brzucha - 2-4 x 20 2. podciaganie kolan do klatki w lezeniu - 2-4x 15 3. skrety tłowia na ziemi - 2-4x 20 Zmieniony przez - orycel w dniu 2013-08-14 21:11:54 Zmieniony przez [...]

Mam tylko sztange i ławeczke. Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

klata+triceps plecy+przedramie +brzuch wolne barki+triceps nogi+ brzuch moze tak byc

1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]

[...] 3-4 dni w tygodniu, teraz zaczęło się robić ciepło więc zaczynam jeździć na rowerze, jeśli chodzi o efekty to widzę je na nogach, plecach, rękach ale jeśli chodzi o klate i brzuch to tu jest nie za dobrze a mianowicie jestem dość mocno otłuszczoony, mam spore sadełko ale od tłuszczu zrobiły się też ''cyce'' ;/ tzn górna część klatki jest twarda [...]

[...] ze sztangą, stojąc Uginanie przedramion ze sztangielką, chwytem młotkowym 4. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Szrugsy ze sztangą / Unoszenie sztangielek w przód 5.BRZUCH (w domu) Plank Spięcia brzucha, leżąc Unoszenie nóg, leżąc Spięcia boczne brzucha Czy taki podział ćwiczeń jest ok?

[...] 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

[...] i 3 wymuszone pon klata 12-10-8-6 lawka plaska rozpietki hantelkami glowa w dol (maly kat) skos w gore plecy przyciaganie grazka do karku (szeroko) przyciagnie linkek do brzucha siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony [...]

Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie Uginanie nóg w siadzie - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Kaptury: Szrugsy - 3 serie Na brzuch wykonuje ABS II .

czy takie połaczenie ma sens pn-klata+brzuch wt- plecy sroda --- czwa. Bary+nogi pt. bic+tric+brzuch

[...] tej przerwy stwierdzilem, ze kupie sobie kreatyne. Cwiczę na niej juz dwa tygodnie i nic :( jest gorzej niz przedtem, w ogole nie mam ochoty cwiczyc, na treningach boli mnie brzuch, chce mi się tylko odpoczywac i jesc.. Jem duzo węgli, a i tak na treningu jestem slaby. Doradzcie mi coś, bo mam wrazenie ze ten plan jest do kitu.. Płeć: [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 Piątek Bary i kaptury ARNOLDKI 4 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 co dodać do barów, bo wyciskania sztangi sie nie poleca dla poczatkujacych, w piątek bym sie za bardzo nie wysilił do tego będe jeszcze ćwiczył brzuch, jakieś brzuszki albo unoszenia nóg, tylko ile razy w tygodniu

pon: barki tric bic wt: nogi (brzuch) s- cz: klata (brzuch) p: plecy

Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

[...] i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 [...]