brzuch klata

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drabince jest zbyt malo efektywne to zmienic je na inne cw. na proste przucha? (bola strasznie rece gdy chwytam za drabinke i malo skupiam sie na brzuchu) 5. Moj trening nie przypomina typowych planów (split i fb) dlatego nie wiem cze jest dobry i czy moze byc lepszy na moje warunki 6. Wiem ze trening na mase opiera [...]

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]

[...] z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche brzucha w dolnej jego czesci. W dodatku od co najmniej 3 miesiecy nie notuje juz praktycznie poprawy w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: [...]

[...] sztangielkami 3 serie po 8-10 razy przedramię (3 ćwiczenia) wt: triceps: francuskie(?) wyciskanie (zza głowy leżąc) = 4 serie po 8-10 razy; ściaganie drążka oburącz do brzucha stojąc = 4 serie po 10 razy; wyprosty ręki w opadzie tułowia (ciężko to nazwać..) 3 serie po 10 razy; czasem: wyprosty oburącz zza głowy siedząc = 3 serie biceps: [...]

[...] sie przykladac + unikac jak ognia slodyczy + jedynie okazjonalnie alkohol Trening jest raczej treningiem typowym typu "jeden dzien klata i costam a w inny biceps i cos" (brzuch zawsze, dodatkowo jakos tam doplatalem nogi lub z nog robilem osobny caly dzien) Zaczynam trening od kilometraa na biezni (sukcesywne zwiekszam tempo biegania... [...]

[...] tak jak w UD 2.0 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie leci 150 propa i 100 mastera e2d 11. POZIOM BF%: a choy go wie, lapy wyciete brzuch nie %-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zj** genetyczny, ale raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w [...]

[...] między dłońmi, łokcie proste - 3x10 B) BICEPS: - biceps na bramie prostym gryfem, noga do przodu - 3x10 - biceps na maszynie z modlitewnikiem - 3x10 C) BRZUCH: - brzuch (ławeczka, maszyna, russian twist, plank) - dowolnie - 10 minut rowerek, bieżnia, itp. 2 dzień: - 40 minut rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) PLECY: (później [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

[...] wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki [...]

[...] -wspięcia na palcach 4x 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4x 12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze [...]

[...] : - Zginanie nadgarstków ze sztangą zza pleców 3s - Zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3s Brzuch : - Allahy 3s - Twister 3s ad. Nie ma innych maszyn na brzuch na tamtej siłowni oprócz twistera i teraz pytanie czy jest on wart uwagi? W niedziele będę wykonywał cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości [...]