brzuch klata

[...] się też z FBW ponad 2kg skoczyło , ale mimo wszystko odnotowałem rażące spadki w wielkości nie których mięśni . Obecnie zastanawiam się nad tym planem 1 dzień Plecy + brzuch MC 5x 8,8,6,6 Wiosłownie hantel 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10nachwyt ,10 podchwyt,8nachwyt,8 podchyt Szrugsy 3x15 Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na [...]

[...] głowy 2x15 (4kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) II Środa - Plecy, tył barków, kaptur + Biceps 1. Ściąganie do klatki 3x12 (25) 2. Wiosłowanie do brzucha 2x12 (sztanga) 3. Wiosłowanie hantli 3x12 (10kg) 4. Skłony na rzymskiej 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz [...]

Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]

[...] 2x8 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 A brzuch zacząłem od niedawna robić tak gdyż podlewa mnie strasznie :/ 100 brzuszków dnia pierwszego, 60 dnia następnego drugiego i tak w kółko .. Dieta Przykładowe fotki: [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] tracić tłuszcz + robić masę (lub zredukować tłuszcz, a potem robić masę, fota robiona wczoraj http://i29.tinypic.com/2ebco3l.jpg na której widać, że nie mam tego brzucha aż tyle żeby układać dietę na całkowitą redukcję) i nie wiem jaka dieta by mi w tym pomogła najbardziej. Czytałem podwieszone tematy i zainteresowała mnie dieta Carb [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] CYKLU: ostatni byl we wrzesniu 11.POZIOM BF% Ciezko powiedziec, ale troche brzuszka jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia z miesni i lapania brzucha, ale bez tragedi 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej do brzucha: 4 serie (15, 12, 10, 8) Ośle wspięcia: 3 serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

[...] owsianka.warzywa jak pomidor rzodkiew salata.jem minimum 5 posilkow.zalezy od zmiany w pracy.Twarog, serki wiejskie i jogort naturalny. TRENING: Klata + Przedramie + Bic + brzuch Uda + Lydka Wolne Barki + Triceps Plecy + Kaptur + Brzuch SUPLE: Cold fusion explosion - porcja (20gr) w dni treningowe na 30 min przed treningiem. Revenge V2 - [...]

[...] sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 20 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na palce 35 środa 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 20 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 10 [...]

Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo… Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. [...]

[...] o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

[...] ramion w bok w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt Przysiady ze sztanga - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w siadzie - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w lezeniu na brzuchu - 4 serie 12-15powt Przysiady wykroczne - 4 serie - 12-15powt Wspiecia na palcach - 4 serie - max Odwrotne wspiecia - 3 serie - 12-15powt Środa - klata tric [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem [...]