brzuch klata

[...] skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego) 6x8-12, wyciskanie na maszynie 4x8-12 Brzuch: skłony na ławce pochyłej 2x12,na ławce rzymskiej 2x14 ze skrętami, podciąganie nóg(prostych) w podoporze na poręczach Ps brzuchy terenje 3xtyg na koniec tak ze luzzz :]

[...] zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? Chciałbym żeby tak było... Chętnie przeczytam jakieś [...]

[...] zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? >>>uklad jak uklad, wazniejszy jest dobor [...]

A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]

Napisz może ile lat waga cel ćwiczeń. Trzy dni treningowe wystarczą w zupełności. pon:klata+biceps środa:plecy+triceps Pt:barki+przedramie a i nogi możesz dać w jakiś oddzielny dzień. Brzuch możesz robić po każdym treningu. Co do kreatyny zaczekaj jeszcze, nie jest Ci jeszcze potrzebna.Przy dobrym planie szybko rozbudujesz mase

bez aerobow napewno nic nie zdzialasz w dodatku w tak krotkim czasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i moze pompki bo ta klata to japyy*rdole ;p a6w rzuc znajdz sobie po 1 cwiczeniu na kazda z partie brzuch i tyraj z aerobami

[...] barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub Box Jumps (może być na ławkę, cokolwiek stabilnego i nie śliskiego) .. i jesteś poćwiczony kompleksowo a nie tylko biceps i klata :) Całość max [...]

I po co krytykujecie, jak jemu na szczerej, przyjacielskiej ocenie zależy? Więc ode mnie: -Łapka super, pewnie ze 40 cm -Brzuch nieźle przymasowany -Wielka klata, troche wisi, ale to pewnie geny -Tylko plecy dotyraj i będzie za***iście

[...] na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na skośne - wszystko 3x20 Zmienić coś Lord Broker?

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]

[...] barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi dzień bieganie - przeważnie interwałowe. Jak przepadnie trening MMA to idę na siłownię. Wiadomo czasem jakiś dzień może [...]

no to nic tylko sie za***ac ;/ klata - ok, brzuch - ok, mocny zarost - ok. ale plecy i barki ? porazka

[...] w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy pozostałych ćwiczeniach ale to juz musisz sprawdzić [...]

To nie jest nawet plan ;P lepiej rozbij trening na 3x w tyg. Pon. klata+ triceps środa. plecy + biceps piątek. nogi + barki na brzuch A6W.

klata naprawde na duży plus. jak kolega wyżej dopracuj brzuch i zjedź lekko z bf. całokształt fajny

klata, łapa - konkret brzuch - do porawy nogi, plecy - davaj fotki SOG na zachętę

[...] ) 2s - sztrugsy 2 s Środa - unoszenie sztangi szerokim chwytem 4s - unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę 4 s - wyciskanie wąsko 3 s - pompki na poręczach 3s - uginanie hantli jednorącz 3s +pompki w podporze tyłem Co do pleców to robie je jeszcze na skzolnej siłowni (praktycznie co tydzień ) brzuch też ćwicze . Czekam na porady

Kalinio ogarnij się Cel treningowy : Klatka ,Biceps,Brzuch Chlopak uczeszcze na dyskoteki to klata i bicol niezbedne.

[...] 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s -wznosy ramion bokiem hantelki 3s -wznosy hantla przed siebie oburącz 3s PIĄTEK: plecy, triceps-brzuch -podciąganie szeroko nachwyt 4s -wiosłowanie 4s -wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4s -szrugsy 3s -dipy 4s -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4s -chwyt [...]

[...] tych treningów? bo jedyny pomysł mam jeszcze taki żeby trenować dziennie ale nie wiem czy to ma sens np. poniedziałek klata wtorek barki itd. i czasami dodawać do tego brzuch ale nie wiem czy po pierwsze bym dał radę no i czy tak w ogóle wolno czy efekt będzie zadowalający tyle się już naczytałem na ten temat że sam nie mam pojęcia jak to [...]