brzuch klata

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

Dzisiaj na silowni klatka. Co do shocka, to niestety- pompuje, ale pobudzenie w porownaniu z pierwsza porcja marne. TRENING Wyciskanie na plaskiej 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 80kg, 7 x 90kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 7 x 80 kg, 8 x 70 kg Rozpietki na [...]

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

Od jutra do końca roku jadę planem ,który przedstawiłem niedawno (zmieniłem tylko kolejność partii na Pon - Plecy tric Wt - Barki brzuch Czw - Klata bic pt - Nogi brzuch) Ten tydzień nie należał do najlepszych - przeziębienie#-P. Od jutra ogień }:-(

zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]

Szkoda, że nie napisałeś swojego poprzedniego planu. Moje uwagi: PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 5 seri, 10-5 powt 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie [...]

[...] także wywar z ziół na dobry sen. Inne ciekawostki: Palę 7 papierosów dziennie. Pomiary: 18.10.2015 --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 --> 81 cm, - biceps lewy: 36 --> 37 cm, - biceps prawy: 36 --> 37 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30 cm, - [...]

[...] 30 minut bieżni tak jak napisałem "interwały". Dobra nieważne, zdecydowałem sie na 4 dni tylko teraz problem jak to rozłożyć, Dni do Dyspozycji: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 min aero [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

Ok dzieki za rady zaraz wyj... ten plan z kompa Zawsze cwiczylem pon - klata tric brzuch wt - plecy bic sr - wolne czw - barki kaptury brzuch pt - nogi i szlo dobrze z masa... Dalbym po SOGu ale nie mam abonamentu :/

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]

[...] trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:45:16

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] nogi, hiit na rowerze niedziela: rower na czczo chociaz zazwyczaj popoludniu tez siadalem. co do utraty miesni to zwracam uwage ze na tej diecie i treningu bic utrzymal sie na 48cm klata -4cm brzuch -20-24cm Upadek miesniowy w sensie ostatniego, naprawde ostatniego na ta chwile powtorzenia... Zmieniony przez - otard w dniu 2008-09-03 15:50:46

[...] zwiekszyc z uwagi na moj wzrost przydala by sie sila i rzezba troche tam juz zaczolem cos robic w tym kierunku ale nie wiem jak dobierac partie narazie robie tak poniedzialek-klata-brzuch wtorek-biceps-triceps sroda-plecy-barki czwartek-klata-brzuch piatek-biceps-triceps sobota-plecy-barki jak masz uwagi to napisz jak prawidlowo dobierac partie

[...] - 4 dni pod rząd to moim zdaniem głupota, co z odpoczynkiem i regeneracją ???!!! ja sam ćwiczę 5x w tygodniu, ale mój trening wygląda tak: poniedziałek - barki + kapturki + brzuch wtorek: plecy wolnym ciężarem + brzuch środa: wolne czwartek: klata + brzuch piątek: nogi + plecy na atlasie + brzuch sobota: tric + bic + brzuch niedziela: wolna [...]

[...] koxem i dietą człowiek żyje. Podchodzę do tematu kompleksowo już zakładając takowy. Co do treningu w planie mam 5dniowy w następującym zestawieniu: poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

A gdzie wyniki siłowe,ogólny zarys diety? Jeżeli obwody są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i [...]