Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1470
Witam
Mam problem z ulozoniem treningu 5x w tyg na mase a dokladnie pon sr pt sob nd inne dni odpadaja. Nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko jakie grupy miesniowe cwiczyc w dany dzien. Moze tak?
Pon - klata
sr - plecy , przedramiona
pt - barki , kaptury
sob - bic tric
nd - nogi
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1470
Przez jakis czas bede cwiczyl swoim planem. Zaczynam od poniedzialku. Po miesiacy podziele sie z wami moimi rezultatami. Wydaje mi sie ze duzo nie strace testujac ten plan na sobie a moge tylko zyskac:) Dzieki wszystkiem za pomoc jak ktos ma cos do dodania to pisac.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1470
Mam 17 lat 73 kg 180cm. Cwiczylem 9 miesiecy na profesjonalnej silowni. Teraz bede cwiczyl w domu. Czy moja rozpiska jest w miare prawidlowa? czy cos zmienic??
Szacuny
3
Napisanych postów
334
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7220
Siema, jestem nowym użytkownikiem i prawie nowym człowiekiem na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 dni, nie ACT bo już i tak jestem dość ładnie umięśniony (trening domatora czy jakoś tak :P) i mam do dyspozycji środę, czwartek, piątek, niedzielę lub bez czwartku, także prosiłbym o dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, hantle, takie coś do zwijania linki z ciężarem na przedramie, drążek i ławeczke do brzuszków). Jeśli chce zbyt wiele to dzięki za chęci :P Z góry wielkie dzięki!!