SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

14 lat a trening???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1436
Witam
Mam 14 lat. Czy moge juz zaczac cwiczyc??? Czy nie zachamuje tym treningiem wzrostu???

Myslalem nad takim ATC:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki)

Oczywiscie zamierzam przestrzegac ogolnych zasad ATC
-trening 3 razy w tygodniu
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12 powtórzeniach
-Cwiczenia wykonywac jedno po drugim
-Przerwy miedzy obwodami 1min

Jako ze jestem jeszcze mlody wiec mysle ze obciazenia beda w granicach 50-60% mojego maxa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
a jak z dietką ?
jakies posrty uprawiales wczensiej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1436
Dieta jest OK, od urodzenia gralem w pilke nozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
wg mnie możesz już zacząć

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Możesz już zacząć ćwiczyć , a co do przerw między obwodami to proponowałbym zwiększyć do 2 min.

trening -> ból -> rozwój

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening szybkosciowo-wytrzymalosciowo-dynamiczny

Następny temat

Trening na 5dni w tyg