brzuch klata

[...] witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

własnie skonczyłem plan i od poniedziłku chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc [...]

[...] ruchem nadgarstka 3x dzień 3, nogi: - w sumie to po kolei lecę na wszystkich maszynach prostowanie nóg, suwnica, taka maszyna do przysiadów, zginanie nóg w leżeniu na brzuchu, rozszerzanie nóg, później łączenie nóg z rozkroku, takie coś do wspięć na palce i łydki na siedząco, chyba o niczym nie zapomniałem.. I zaczynam od poniedziałku [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: -Stepy z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli chcesz) 3s Barki: -Wyciskanie hantli [...]

[...] pierwszym posiłkiem 20 minut. Do około grudnia robię czystą masówkę bo mięcha się przyda. Poniedziałek: Klata>Tric>Brzuch Środa: Plecy>Bic>Łydka Piątek: Barki>Nogi> Łydką/brzuch w super seriach Jeżeli mogę to robię w czwartek dodatkowy trening na którym z piątkowego planu zabieram Barki i brzuch :) Wszystko chyba jasne więc przejdźmy do diety [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało (wiem, że nie będzie to łatwe ale z motywacją u mnie jest dobrze). Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest charakterystyczne dla mojego typu budowy ciała. W domu będę za parę dni i wrzucę zdjęcia. Chciałbym prosić o ocenę [...]

[...] dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do [...]

[...] na wyciągu stojąc (5 kg) 3 x 15 NOGI Przysiady wykroczne 3 x 20 (bez obciążenia) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 20 (?) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20 (?) BRZUCH Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3 x 20 (?) Skręty tułowia na maszynie 3 x 20 (?) Pomiędzy każdą serią następuje minuta przerwy. 4. Bieżnia (15 minut) IV. Dieta Jak można [...]

[...] ramion z supinacją 8-12 Plecy, tył barku, biceps 2 Podciąganie 8-12 Coś na tył barku 8-14 Uginanie ramion ze sztangą 6-8 Co do ilości serii to zacznę od minimum i będę z tygodnia na tydzień robił zmiany także nie uwzględniałem tego. Do tego w zależności od czasu, brzuch 2x w tygodniu, łydki 2-3 razy w tygodniu, na kaptury nie narzekam. Pzdr

[...] przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu mnie :) Byłbym bardzo wdzięczny :D Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + brzuch) Klata 1. Wyciskanie na płaskiej I tu mam zamiar [...]

[...] lub marsz ) DZIEN 4 - robisz drugi raz trening pull lub push, najlepiej w jednym tyg zrobic pull a w nastpenym push. Jak trening sie przyjmnie dobrze to widzialbym cie w systemie 5dniowym na rozdzielenie treningu na siłe i pompe. Brzuch trenujesz w dni pull/push cwiczenia jakie chcesz, w sumie fajnie by było jakbyś robił ten brzuch 2-3x w tyg.

[...] ale wydaje mi się, że dam radę z takim treningiem. Będę go ćwiczył pon-śr-pią, dodatkowo we wtorki i czwartki zwykłe aeroby 30 minut (docelowo około 60 min) + ABS 8 minut na brzuch. Chodzę regularnie, więc zawsze pełna sobota i niedziela zostanie na regenerację (jeśli pojawię się wtedy na siłowni to tylko na saunę .Zastanawia mnie tylko, czy [...]

[...] 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/Prostowanie nóg siedząc 7/Skłony na brzuch na wyciągu dzień szósty(poniedziałek): wolne dzień siódmy(wtorek): wolne 4/Cel treningowy: Obecnie moim celem jest recomp, czyli redukcja tkanki tłuszczowej wraz ze [...]

Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

[...] rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób : Pon: Klata + triceps + barki Środa: Plecy+biceps+nogi Piątek: Klata+barki+ triceps ? Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ? np. mój rozkład klaty do [...]

[...] stykać) 2x 12-16 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x 12-16 3. Pompki tradycyjne 3x 12-16 4. Pompki francuskie na taboretach (z nogami do przodu) 3x12-16 5. Zestaw ćwiczeń na brzuch DZIEŃ 2 - Plecy, Bicepsy, Aeroby 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-16 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3x 12-16 3. Podciąganie [...]

[...] Wiem, że możecie mnie zrugać i napisać, że mam, co chciałem. Ok, zgodzę się po części, bo nie powinienem siadać w dużymi ciężarami nie mając do tego bazy w postaci mocnego brzucha. Jest dla mnie jednak nadzieja, gdyż wykluczając maksymalnie dużo ćwiczeń z osiowym obciążeniem kręgosłupa wolno mi ćwiczyć. Wiem też, że podstawą do wyjścia trochę [...]

[...] (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade [...]