prosze o pomoc i rady zapraszam !!!!!!!!!

własnie skonczyłem plan i od poniedziłku chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to :
pon:klata tric i brzuch
wt:plecy i biceps
sr:wolna
czw:klata tric brzuch i przedramie
pt:barki nogi
sob:plecy biceps i brzuch
wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc tak:
pon:klata tric i brzuch
wt:wolny
sr:plecy biceps i brzuch
czw:wolne
pt:barki nogi i przedramie
sob:klata bic i tric
niedz:wolne
prosze o pomoc chetnie dam soga

Poniedziałek
Klatka,Biceps
Wtorek
Grzbiet,Triceps
środa-przerwa
Czwartek
Klatka ,biceps
Piątek
Nogi,barki
Sobota
Grzbiet,biceps
Niedziela
odpoczynek

dzieki miraxsl ale mi chodzi o cwiczenie wszystkich parti raz w tygodniu klate 2 razy w tygodniu prosze o pomoc chodzi mi o zwiekszenie obwodów i siły

ile robis seri i powtórzen na dane partie ?

Poniedziałek
Klatka,bicepsy
Wtorek
wolne
Środa
Tricepsy,Barki
Czwartek
wolne
Piątek
Klatka,bicepsy tricepsy super serie
Sobota
Nogi,przedramiona
Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale "mniej więcej" to by tak wyglądało z akcentem na mniej więcej.,;)
Klatka 15 serii 6-20powtorzeń
barki 10 serii /duża ilość powtórzeń
Plecy 18 serii 10-15 powtórzeń
Nogi 18 serii po 20 powtórzeń
Bicepsy 12 serii 12-15 powtórzeń
tricepsy 14 serii 10-15 powtórzeń

miraxsl ten plan co ty mi dałes jakis do dupy i po pierwsze robisz za dozo seri na klate plecy i nogi robi sie 12 chyba ze robisz rzezbe

Rzeźba to raczej dieta w większym stopniu a trening to uzupełnienie. Jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów i siły to polecam ustawić priorytet treningowy i pod daną partie ustawić trening. Jeżeli twoim priorytetem ma być klatka to najpierw musisz wypracować siłę a później zabrać się za masę i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do treningu to musisz go podzielić na 2 okresy siłę i masę.
Co do siły to musisz stosować ćw na ciężarach wolnych sztanga hantle mniej maszyny ewentualnie na dobicie. Ćw to tak wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 6 6 3 3 1 1 wyciskanie na płaskiej 12 8 6 6 3 3 1 skos ujemny 10 6 6 3 1 wyciskanie hantli 3*8 progresja Pompki na taboretach 4*25 rozpiętki 3*10 to by było na tyle jeżeli chodzi o siłę trenuj klatę jako osobna partie nie łącz z niczym w poniedziałek i czwartek. Siła to ciężki trening nie tylko dla mięśni ale również dla stawów dlatego przydała by się odżywka w nazwie z artro

Trening na masę i kształt po uzyskaniu siły
wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 8 wyciskanie na skosie ujemnym 12 10 8 8 ściąganie linek na bramie 12 10 10 8. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12 10 10 8. Pompki na poręczach przy tym ćw musisz pochylić się do przodu wtedy więkrzą prace wykonuje klata 12 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8.
Mam nadzieję że tan trening przyda ci się i przyniesie efekty. Ja go stosowałem i dał efekty całkiem dobre podniesienie klaty odcięcie oraz siłę. Miłego treningu i efektów życzę

Kolego przecież zapytałeś jak ćwiczę to ci odpowiedziałem że intuicyjnie a ty masz jeszcze jakieś hallo?!!Przecież ci nie każe stosować tego na sobie,pytasz to odpowiadam. Po drugie ilość serii na klatkę i plecy jest odpowiednia.,za dużo serii? 15 serii na klatkę to dużo?! 18 serii na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale warto się obudzić i trenować tj należy kolego!!!Następnym razem podaruj sobie takie uwagi jak wyżej., O ile dobrze pamiętam już raz zostałeś zjeżdżony przez kolegów z forum!!!Także troszkę ogłady.Aha jak cię nie przekonuje mój trening pleców to zajrzyj na profil to może wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski i dostosujesz się do porad starszych stażem kolegów z siłowni.,pozdro

czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: wiosłowanie sztanga 4s, wiosłowanie hantlem4s i sciaganie górnego drazka wyciagu do karku lub szyji 4s triceps to sciaganie linki 3s ,wyciskanie francuskie sztangi w staniu 4s ,i wyciskanie hantla 3s i na brzuch to wznosy 25 powt i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po 20 powt przysiady 4s i przedramie 4 s a w sobote to robie klate bicepsa tricepsa i tle niedz wolna co otym sadzicie? ilosc powtórzen to od 8-12 czasami 6