brzuch klata

Czemu nogi na początku? Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?) No i dorzuce szrugsy 1x. Priorytet to klata, potem łapka, plecy, barki, brzuch, nogi.

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

Ewentualnie czy taki rozklad mzoe byc ? Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi + brzuch Sroda Interwaly Czwartek Plecy + brzuch Piatek Barki + triceps Sobota wolne Niedziela interwaly

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly

Jutro w końcu zagoszczę na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem [...]

Eh, Adam swoje najlepsze lata ma już za sobą... A następców jakoś nie widać, niestety. AAAllleee.... Relacja z dnia 4tego wprowadzenia do NHE Zaraz wypiję sobie whey'a, więc chwila przyjemności przed snem Poza tym dzisiaj na ruszt wpadła - pierś kurza w marynacie (miso+sake), - pyszne jaja wiejskie (naprawdę różnica w smaku pomiędzy nimi a tymi [...]

[...] 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami chce osiągnąć mase bez ograniczeń czasowych mój sprzęt to dwa gryfy prosty iłamany sztanfielki ławka modlitewnik drążek [...]

[...] wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]

[...] ,która mnie jeszcze gryzie :D w planie ,który podałeś z tego co się na razie orientuję to skupiony jest on chyba najbardziej na klata/ramiona. napisałeś ,że można coś dać na brzuch ,co byś polecił ? zwykłe brzuszki na ławeczce czy coś bardziej skomplikowanego ? drugie pytanie dotyczące planu ,który podałeś: można ćwiczyć tym planem codziennie ? [...]

Przy treningu klata/triceps oraz grzbiet/biceps ja bym robił max po 2 ćwiczenia tych drugich. No i brzuch tak z 2x w tygodniu...

[...] pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 [...]

[...] OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe na maszynie 6. lydki 7. pompki na poreczach. Uwazam [...]

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] jak mialem 14 to to kupilem zle napisalem mam 16 lat jesli poprosil bym was o ulozenie jakies diety to byscie o zrobili bo moj trenig wyglada tak pon klata triceps wto-nogi brzuch sroda biceps triceps czwartek-barki i brzuch piatek plecy jest dobry plan czy nie mam 168 cm wzrostu i 60 kg waze pomozcie mi prosze ulozy diete i jak cos zmienic [...]

[...] o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny planik Z GÓTY DZIEKI

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<8<6=6 Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10 -Podciąganie sztangi do brody 12<10<8=8 Wtorek Plecy: -Koci grzbiet 10<8<6=6 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 [...]

[...] (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8 Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 12/10/8 Spięcia (brzuch) 3x 12/10/8 A mam pytanie, jak mam np ćwiczenie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serio 12/10/8 to wykonuje od razu 3 serie tego ćwiczenia a [...]

[...] nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i tricepsem Lub tak plecy+brzuch łapy+brzuch wolne 2 głowe uda+ tył barków klatka braki wolne 4 głowe łydki Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 16:52:48 Zmieniony przez - diego3006 w dniu [...]

[...] od ferii zimowych zacznę znowu ćwiczyć : ] do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na [...]