brzuch klata

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]

Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]

Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10 Piątek Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8 Plecy: MC 3x12-8 Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli do przodu 10,8,6 3. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później [...]

[...] Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw skokowy: 26 Klatka piersiowa:97 Talia: 88 Biodra: 90 SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch+aerob Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch+aerob Piątek - Barki+kaptury Sobota - aerob [...]

[...] po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Wtorek 30 min trucht Środa plecy bicek bieg 10 min przed i 10 min po tempo 8 km podciaganie szereoko na maszynie nachwytem 15 ruchów z pomoca [...]

[...] 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego [...]

[...] oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę. Rozkład treningu wygląda następująco : 1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki 2. Środa: Plecy-bicpes 3.Piątek: Nogi + brzuch Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} [...]

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] karku siedząc 1x15 (barki) 6. Francuskie łamaną 1x15 (triceps) 7. Uginanie ramion łamaną 1x15 (biceps) 8. Szrugsy 1x15 (kaptury) 9. Wspięcia 1x20 (łydki) 10.Spinki 1xmax (brzuch) 10 1. Przysiady 2x10 (nogi) 2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 2x10 (najszerszy) 3. Prostowniki 2x10 (dół pleców) 4. Wyciskanie płasko 2x10 (klatka) 5. [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -szrugusy sztanga z tyłu 12/12/10/8 brzuch -unoszenie nóg leżąc 16/14/12 -skłony boczne ze sztangielką 12/10/8 -skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8 Nogi + [...]

witam poprzedni moj trening wygladal tak 1 dzien klata+brzuch 2 wolne 3 bic+tric 4 wolne 5 plecy+barki 6 wolne 7 nogi+brzuch pozniej dzien wolnego i i tak wkolo teraz po 7 tyg zmieniam trening i powiedzcie mi czy tak moze byc cel duza masa. 1 plecy+brzuch 2 wolne 3 klata+tric 4 wolne 5 bic+brzuch 6 wolne 7nogi+barki czy takie cos moze byc [...]

[...] 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 cwiczenia na nogi. Czwartek 4 superserie biceps + triceps (siłowo) Piątek (2 sesje treningowe) 1 sesja 2 cwiczenia klata (5-12 powt.) wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) (cz. tylnia) Brzuch 1. brzuszki na skosie 3x max 2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max 3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy A plecy jeszcze wymyśle;p a nogi przedramie i brzuch też będzie zawierał ten plan Proszę o komentarze, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]

[...] rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) I to mój cały plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie [...]