SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku [...]
[...] 17 juz dosc ciezko szlo, ale przebrnolem przez to SS2 1 1/2 jak zawsze masakra, ale pelne wykonane wiec luzik, za to na bramie zdalo by sie cos dolozyc, bo tu akurat lekko szlo. brzuch przykatowany i czulem go wyraznie. micha: http://i47.tinypic.com/123y4wj.png i 2 dni OFF dieta byla praktycznie taka sama: http://i46.tinypic.com/5pprag.png pzdr.
[...] prostowac a co wręcz przeciwnie :-)) Banalnie proste i przydatne prawie przy każdym ćwiczeniu - trzymamy naturalną krzywiznę kręgosłupa, łopatki ściągnięte, klata do przodu, brzuch napięty, pięty wbite w ziemię. Wzrok kieruj przed siebie lub lekko do góry. Takie minimum, żeby technika nie była w tak opłakanym stanie ;-) Wiadomo przy [...]
[...] 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: Sama klata to tylko 30minut treningu czyli hardcore a mimo tego 160x4 - sam byłem w szoku Przerwy krótkie w czym pomaga mi JACK3D [...]
pon klata aero + brzuch wt plecy aero sr bary kapciurki aero + brzuch czw lapki aero pt nogi prostowniki aero + brzuch sobota wolne niedziala motor zapomnailem dodac ze plan pewnie zje*bany czy cos ale mi sie podoba tak Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-06 21:08:04
[...] co miesiac kupowac ten magazyn ;) Odrobie dzisiejszy dzien w srode. Jak sobie lezalem to ulozylem w myslach sobie taki oto plan : poniendzialek klata + bic + przedramie / brzuch wtorek nogi + tric + kaptury / brzuch sroda wolne / brzuch czwartek plecy + tric + przedramie / brzuch piatek bary + bic + kaptury / brzuch dobry jest ? aha i [...]
[...] poszla. dzialanie podobne do shocka i ten paskudny posmak chemii w gebie. ciezko mi ocenic pompe bo to byl 1y trening po 10 dniach przerwy. dzis na lajcie klata, lapy, brzuch. zmeczenia zero, samopoczucie dobre ale kosmicznego pobudzenia nie bylo. zobaczymy co pokaze jutro. ogolnie trening ma na celu zbicie wody i mala redukcje. moze [...]
[...] jest przyklądowa dieta dla gocia o mojej wadze 70kg.mam jeszcze takie pytanko gdzieś na forum wygrzebałem taki rozkad mięśni powiedz mi czy jest dobry pon nogi+barki wt brzuch śr klata+bic czw brzuch pt plecy +tric sob brzuch niedziela przerwa co do świczeń miałbym coś takiego: KLATA wyciskanie na ławce skośnej 4serie po 12,10,8,8 [...]
[...] Przysiady ze sztanga z tylu 5x 4-6 Mc na prostych 5x 4-6 Syzyfki 3x10-12 S1:wspiecia na palce stojac 3x12 S2:wspiecia na palce siedząc 3x12 Przysiad 1x100 5.czwartek łąpy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x 6-8 Uginanie sztangi stojac 4x 6-8 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie [...]
[...] wegle na noc) Poźniej stopniowe obcinanie węgli i zastępowanie tłuszczami (oleje i orzechy !) Trening: split 5x w tyg. metodą FST-7 + aeroby 3x w tyg. Niedziela: Plecy+Bic+brzuch+aero Poniedziałek: Klata+tric+aearo Wtorek: Nogi+łydy+aero Środa: Barki+brzuch Czwartek: tric+bic+ ewentualnie aero, lub kosmetycznie jakaś partia co słabiej w [...]
[...] wykonuje bylbym bardzo wdzieczny. Za jodelke juz sie zabieram ;) Za miesiac dwa postaram sie wcisnac gdzies laweczke ze sprzetem ;) Wogole panowie to moja zapadnieta klata i brzuch rozluzniony: http://img265.imageshack.us/gal.php?g=img0310i.jpg Czy ja w sumie mam tak duzo tluszczu na nim? Na rekach itp mam normalnie, troche zapadnieta klata i [...]