Gdzie masz nogi?? proponuje pon - klata+przedramie wt - plecy sr - wolne czw - biceps+triceps pt - nogi+barki do tego w pon, sr i pt cwicz brzuch cwiczenia sobie sam dobierz i daj do sprawdzenia... pzdr
[...] 13 lat, w Twoim wieku trening siłowy jest wkluczony. Zdrowe odżywianie + sport w zupełności wystarczy. Viren zapewne nie zauważył Twojego wieku. Jednakże tak jak mówię, brzuch powoli robię a pompki mam serię 12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 i po tym jestem troszeczkę zmęczony (robię pełne pompki dotykając [...]
[...] barki (silowe to na pewno wycisk jakiś barkowy, a izolacja to podciaganie lin, wznos boczny jakikolwiek, byle na głowe boczną) teraz strefa dodatkowa nr 1: biceps triceps brzuch łydki czworoboki (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) [...]
[...] jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch.. Ja Ci proponuje taki zestaw: TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]
prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20
ok, mam zarys pierwszego dnia: poniedziałek: (klata triceps(brzuch)) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) albo 5 serii 6-8 powtorzeń – co lepsze - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.)- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: lub rozpiętki w [...]
[...] kilka bylo, wszystkie oprocz ostatniego oparte na 1 srodku, testowalem sama metke, propionat tescia, winstrol 8.TRENING: 3 x w tygodniu, po 2 partie na kazdym treningu + brzuch 9.CEL CYKLU:masa miesniowa, sila + spalenie tluszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%- jesli chodzi tu o zawartosc tluszczu to 18%, mam [...]
albo cos ze szkołki michaila : I - klata \barki \tric \brzuch \łydki II- uda \grzbiet\bic\przedramię (a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
da rade jak się za to normalnie weźmiesz. Maszwięcej mięśni niż klata i brzuch, ćwicz je również. A co do normalnego odżywiania się: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Nie baw w sie takie polaczenie to dla zaawansowanych cwicz nogi barki klata biceps plecy triceps wcisnij jeszcze brzuch do treningow i przedramiona wedle uznania.
To może zamiast właśnie mieszać po dwa ćwiczenia z każdej partii mięśniowej to będe robić przykładowo PONIEDZIAŁEK-Klata,biceps, plecy ŚRODA-Łydki,uda PT-Brzuch,triceps. Teraz właśnie nie wiem jak lepiej bo ułożyłem sobie plan, może ktoś by go ocenił?
no to to jest tak: sauna po silowni co 15 minut wychodzisz schladzasz sei zimna woda(nie zazimna)zaczynajac od stop potem lydki uda brzuch plecy klata i na koncu glowa odpoczywasz z 5 minut i wchodzisz znowu na 15 i tak 3,4 razy zaraz po saunei uzupelniasz braki elektrolitów czyli poprostu pijesz kolo litra wody lub sok pomidorowy bo zawiera duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcialem tylko pokazac kiedy mam trening. A co sadzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]