brzuch klata

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

Witam moj kolega nie dlugo zaczyna smigac na enanie mecie i propie. Jego starz to 5 lat. I chcial rady czy taki trening bedzie ok. Nie moze trenowac w srode bo siedzi o 23 w pracy od 10 wiec odpada sroda. Trenuje biceps 2 razy w tyg i nogi bo w bicepsie robi w 1 dzien zewnatrzna strone a w 2 dniu wewnetrzna. Tam samo z nogami 1 dzien przod nog 2 [...]

Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]

Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]

[...] wąskim chwytem sztangi leżąc 4x10 i na dopalenie na wyciągu stojąc ściąganie drążka 4x10 Brzuch: unoszenie kolan wisząc 4x20, allachy 4x20, skręty tułowia przy spięciu brzucha 3 x po 20 na strone, unoszenie nóg leżąc do styku z rękoma 4x20 Środa: Plecy: martwy ciąg 4x10, ściąganie drążka do karku 4x10, ściąganie poziome drążka do klaty [...]

[...] - szrugsy x 4 - unoszenie w opadzie x 4 Przedramiona: - zginanie podchwytem x 3 - zginanie nachwytem x 3 Proszę o ocenę planu. W szczególności zastanawi mnie czy np. brzuch dać 2 x week czy może wystarczy raz go dotrenować, bo mam wrażenie, że jeśli robie mc, przysiady to przy dobrej diecie powinno starczyć. Czy np. łydki wystarczy [...]

[...] to tak hmm malo profesjonalnie nie to co teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem. Trenuje juz miesiac planem: Poniedziałek: klata+triceps+brzuch wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie napłasko 4 serie 8/10/10/12 rozpietki 3 serie 8/10/12 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4 serie [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) Biceps [...]

[...] głowę 25-20-15 Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z [...]

[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam nieciekawie.W ciągu [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

[...] 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy jakies owoce miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen. Wiem że [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 [...]

[...] 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7.Unoszenie ramion w przód sztangielkami NIEDZIELA (areoby+brzuch+nogi) yyy tutaj trening areobowy robie czyli biegam 10km , wracam i robie przysiady 4x25 brzuszki 4x50 drążek 4x15 potem jezdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min [...]

Mój program Poniedziałek (klata+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie na ławce głową w dół 2 x 12, 10 4. Rozpiętki na płasko 4 x 12, 10, 8, 8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - [...]

[...] karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie ramion Wspiecia na palce Brzuch Pomyslalem nad czyms takim: Klata+triceps+lydki Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki+brzuch Cos tam wyskrobalem Pon Sztanga plasko 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek skos 8 8 8 8 Rozpietki 8 8 8 8 (tutaj nie wiem czy dac skos czy na plasko) Wyciskanie [...]