witam wszystkich chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE [...]
A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]
[...] UCHWYTEM 3x10,10,8 Piątek Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WSPIECIA NA PALCE 3x12 brzuch ćwiczę co 2 dzień prosze o opinie robie to pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ^^
[...] stacjonarnym oczywiście . Ale słyszałem , że taki HITT na rowerze to spala tłuszcz tylko z dolnych okolic ciała a mi głównie chodzi a górę , a mianowicie ręce klata i brzuch i te boczki oczywiście to jak ? Aha no i teraz stosuję metodę tydzień treningu siłowego i tydz en aerobów czy to jest dobre ? Powiem jeszcze że chodzi mi o siłę i [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę treningu i ewentualnie jakieś dobre rady, trenuje w Tiger gym uczęszczam tam min 3 razy w tygodniu. Celem jest przybranie kilku kg, zwiększenie siły i wytrzymałości. I Klata,Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie [...]
siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]
Poniedziałe NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 8 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12 RAMIONA -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10 -Pompki w podporze tyłem 6 po 12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12 [...]
[...] ... ostatnio miałem cykl masowy, odpowiednia dieta (nie bede rozpisywał ale wszystko dokładnie rozpisane i wyliczone) i suplementy : olimp gain bolic, creatine mega cpas , dextroza, cykl trwał 32 dni , przed nim miałem całkiem "dobry" brzuch po cyklu ... jak widac przybylo sporo fatu... zarłem sporo ale katowałem bebech prawie codziennie.
[...] jakis cwiczen na w miare niezly wyglad bez cwiczenia np nog... czy kapturów na ktorych mi nie zalezy. Wazne jest dla mnie zeby dobrze rozbudowana byla klatka piersiowa, rece brzuch no i plecy troche. Mam nadzieje ze jestescie wyrozumiali i pomozecie mi troche. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : [...]
czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]
[...] nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, raz podchwytem na biceps. Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania robię 20 brzuszków i 20 łódek. Nie wiem czy ten trening ma sens i czy zamiast budować, nie spalam mięśni. [...]
[...] po zrobieniu tego zestawu czuję zmęczenie mięśni poza klatą, zastanawiałem się czy by jeszcze nie dołożyć jakiegoś ćwiczenia na klatę? Kolejne pytanie to ile czasu przerwy robić pomiędzy, seriami danego ćwiczenia a pomiędzy przejściem na inne ćwiczenie? No i ogólnie czy to dobry trening? No i pytanie jeszcze dlaczego nie ma nic na brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]