brzuch klata

[...] zalany tłuszczem i napuchniety doslownie masakrycznie wodą bez koszulki nie bylo czego pokazac tylko jedno wielkie cielsko w ciuchach calkiem to wygladalo do czasu gdy brzuch zaczal juz odstawiac wczesniej nie bylo tego widac bo klata rowniez napucha i brzuch tak nie odstawal ale w koncu ja przerósł jednym slowem tragedia zaczelem wiec [...]

[...] Rozpiętki skos góra 4s/10 Uginanie przedramion ze sztangą 3s/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowy chwyt 3s/8 Uginanie na modlitewniku 3s/10 Dowolne ćwiczenie na brzuch 4s/max 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8 Unoszenie sztangielek w przód 3s/10 Unoszenie na tył barków [...]

1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch 1.śniadanie - musli + wkrojony banan 2.obiad - pol woreczka ryzu, warzywa, dwa filety z kurczaka 3.kolacja - to samo co w pkt.2

[...] w siadzie / wywal Lydki Wspięcia na palce w staniu / max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W , ABS czy wlasnie swoj sposob na miesnie brzucha Trening II Klata Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

Plecy + dwójki Klata + bic Czwórki + brzuch Barki + tric Znowu plecy + dwójki Off Off

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / [...]

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.

NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

Kochani o to mój plan Który dzisiaj wykonuję o godzinie 16 ;) ;P . Pon : nogi barki i brzuch :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 serie 10x 1.Wyciskanie sztangielek 3 [...]

zapomniałem o brzuchu, na brzuch robię ABS jak mam rozbić nogi i plecy na osobny trening to będzie to wyglądało tak? pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy śr: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch

Robiac: pon: klata bic sr:plecy tric pt: nogi barki gdzie i ile dodac na kaptury? przedramie moge 3x/tyg 3s ? brzuch tez 3x czy moge np. machac pon plecy tric,sr klata bic,pt nogi barki?

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

[...] - dodałem 1 kaps Arginine^3 i teraz jest 5 kaps przed treningiem. To byl dobry wybór! Po 1 seri 5-10-15 już mi klata pękała - nogi nowym systemem, zawsze nowy bodziec - brzuch szybko w czasie przerwy od żurawia, na koniec byłem cały mokry Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]

[...] to... } Po prostu chcę zwiększyć wyniki w tych bojach... A 2 cm w bicu by się przydało. Ćwiczę 4 razy w tyg: poniedziałek klata+tric+przedramie Wtorek Nogi+barki(lajtowo)+brzuch(siłowo) Piątek klata+brzuch Sobota Plecy+bic+przedramie Dzięki za odpowiedzi ;) a i długo nie ćwiczyłem bika tak że pewnie nawet sam się troszkę ruszy gdy zacznę . . [...]

Oto trening: Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką [...]

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]