brzuch klata

[...] 4x10 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 5x12 -podciaganie sztangi do brody i szrugsy (superseria)4x10 i 4x15 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) 14,12,10,8 wykroki 4x10 na kazda noge wzniosy na palcach z kolega na plecach 4x10 brzuszki na rzymskiej 40,30,20 wzniosy nog [...]

[...] gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 4x12 -8 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 szrugsy 4x10 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) 14,12,10,8 wykroki 4x10 na kazda noge prostowanie nóg siedząc 3*12 martwy na prostych- ze sztangielkami- 3*8-10 uginanie [...]

[...] robiłem splita... z efektów z 4 pierwszych miesięcy jestem zadowolony... w ciągu 4 miesięcy przytyłem koło 5kg co nie odłożyło mi się w tkance tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił.... Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też [...]

[...] obciązeniem 4xwspięcia na palce z obciążeniem 3xpodciąganie na drążku nadchwytem do klatki dzień IV - lajt + aeroby bieg(2-3km) worek(10-15min non stop, kopy+uderzenia) rozciaganie (ma boleć) skakanka(4x ~100) Tu rób brzuch ( 4x przy brzuchu dużo pow.) A i klate lepiej jakbyś robił z tricem ale z bicem też może być Pozdro i dużeeej masy !!!

Wszystko za***iste, najleprzy brzuch i klata, napisz jakie odżywki brałeś i ew jeśli to nie tajemnica to jaki koks (jeśli wogóle brałeś coś mocniejszego, a jeśli nie to RESPECT!!!!!!!!!!!!!)

wszystkie... zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek [...]

kurcze ludzie nie mogę, poczytajcie więcej polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off

[...] doszedlem do wniosku ze dalej bede robic15-10-5 z tym ze Pn- 15, Śr-10 , Pt-5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i kazdej serii. Bede pamietal o tych swoich maxach i dokladaniu ciezaru w kazdym tygodniu moze dam rade :d Wszystko jest ok w treningu juz czy byscie cos zmienili ? Dodam ze chce rowerek przed treningiem bedzie ok ? brzuch robie w domu.

rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy proponuje klata + bic plecy + tric nogi + barki przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02

Redukcja redukcją, a przesadyzm przesadyzmem ;] ustaw sobie moze tak: biceps+triceps, klata, plecy+bary (nogi i brzuch gdziekolwiek mozna wrzucic) 3 dni - dzien lub 2 przerwy. Pozdro

[...] ;D. jedzenie utrzymane, info poniżej. Trening super, klata zpompowana świetnie, z tricem już miałem problem bo dostał po tyłku przy klacie. Na koniec treningu oczywiście brzuch: 1) 4s x 20 p unoszenie nóg w podporze, superseria ze skrętami tułowia na maszynie 30kg 15p 2) skłony tułowia w przód na maszynie 70kg 4s po ~15p 3) ściąganie linki do [...]

[...] ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15-12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* wywal Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 podział dni np.: Pn klata biceps sr plecy tic pt nogi barki przedramie i brzuch jeszcze ! Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-26 15:20:45

Ta, split to po paru latach, lub jako mała odskocznia Zrób FBW 2 zestawy, kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 21:57:36

Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska [...]

kolejność: nogi-plecy-klata-barki-łapy-brzuch ew. jak w dniu pleców masz ciagi a nie robsz tego samego dnia siadów to zaczynasz od pleców

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] 8/8/8/6 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 15/12/10/8 PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10/10/8/8 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 4s x 10p

[...] 12p Wszedzie po 3 serie PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p Zmien wtorek z czwartkiem