brzuch klata

[...] miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później [...]

[...] mięska 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (teraz z tendencja do tycia w brzuch 13. STAN ZDROWIA:może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie najlepiej [...]

jak reszta wymiarów ? klata,brzuch,bary,łydki,uda ? ja tam widze 40 ale zalane :) Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-07-17 09:57:29

gosciu ma budowe jak niegdys uwielbiany przez SFD Patyk_88 A tak poza tym to troche za chude lapki i barki bo brzuch i klata niedlugo powinny byc good LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

[...] tym wszystkim dlatego wlasnie do was sie zwracam.chcialbym odbyc moj 2 cykl w miare łagodny ale skuteczny itd.juz mowilem jak wyglodam.przypomne:przy 184cm wzrostu waga 93kg brzuch jest.klata 114 przy bicepsie 36 to strasznie malo i z tym mam problem.dolne czesci parti dobrze rozwiniete udo łydka ze wzgledu na plywanie wyczynowe a pozniej [...]

ponedzialek uda + łydki + brzuch wtorek klata + biceps sroda wolna czwartwk barki +triceps piatek wolny sobota plecy + przedramie niedziela wolna

Pamiętaj, że musisz uwzględnić serie na rozgrzewkę. 3s na każdą partie (nogi, plecy, klata, barki) reszta nie powinna Cię interesować (czyli biceps i triceps odpadają na tym etapie), na koniec treningu możesz się pokusić również o 3s na łydki i/lub brzuch

podwieszone posty, tam masz wszytsko. rozloz standartowo: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, brzuch na kazdej sesji. cwiczenia znajdziesz w atlasie. atlas i posty podwieszone sa na gorze dzialu trening

Chciałbym wiedziec czy jest dobrze podzielone ze np. Poniedziałek: Klata triceps brzuch, Wtorek: plecy biceps przedramie, Piątek: barki kaptury uda łydki. Bo jak jest ok to ja bym juz cwiczenia sobie jakies wymyslił :) Powiedzcie i ja juz bede mial plan :)

zastosuj na początek superserie, ale to bedzie wymagało przeorganizowania podziału; klata/plecy barki/plecy cd. bic/tric do poszzególnych tren,. dodaj pomniejsze grupy. np. dla pierwszego dnia; -wyciskanie w leżeniu/podciganie na drążku -wyciskanie w skosie/wiosłowanie -rozpiętki/wyciąg gorny lub dolny mam nadzieję,z z reszta już sobie poradzisz [...]

[...] co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień treningowy. Oczywiście do tego dochodzi brzuch, przedramie, szrugsy etc ;-)

ok dzieki wiec zostawiam tak i dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p [...]

Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?

[...] pytanie. Bardzo mi brakuje czasu ostatnio na trening i w ogóle nie wykonuję treningów. Np. przez ostatnie 5 dni w ogóle nie ćwiczyłem. TOTALNY BRAK CZASU!!! Czy mogę podzielić FBW na dwie pory dnia ? Np. rano w 45 min zrobić nogi, plecy, brzuch. A wieczorem klata, barki, biceps triceps ? Czy lepiej w ogóle nie robić? POZDRAWIAM! Prosze o pomoc.

[...] chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? - cwicz co 2 dni -klata + tric + brzuch - wolne -plecy + bic + przedramie -wolne -nogi + barki -wolne -wolne 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością serii/powtórzeń [...]

Wiesz wg mnie troche masz napchane tego. Brakuje przedramienia, kapturkow. Mozesz tak: Pon: klata+bic wt nogi+lydki+przedramie sr odpoczynek czw plecy tric i jak chcesz bic. pt barki+kapturki brzuch sobie dodajesz kiedy chcesz bo to sprawa indywidualna ;) no i najwazniejsze jak z dietą? i z ciekawosci zapytam ile kg masy przybylo przez te 7msc?

Pon Klata + Brzuch Wtorek Plecy + Bic + Przedramie Sroda wolna Czwartek Barki + Triceps Piatek Nogi Zrob lekko jesli pozniej grasz w piłe , ale najlepiej było by zrezygnowac z piłki i wziasc sie za nogi chyba ze postac na bramce