brzuch klata

ja polecam mój plan jakby co.. oniedziałek: klata - triceps - brzuch Środa: plecy - biceps - łydki Piątek: barki - nogi - przedramie

Moim zdaniem trening do dupy ! Pon:klata ,triceps wto: ---- środa: barki ,brzuch, przedramie ! czw: ---- piątek : grzbiet , biceps , kaptury ! so: ---- Niedz: --- jak chcesz siłe to jeszcze w jakiś dzień możesz na siłe zrobić klate np w sobote ! a a ogólnie mięsnie potrzebują odpoczynku! regeneracji ! inaczej jest odwrotny efekt niż [...]

Popraw jeszcze kolejnosc. nogi---plecy----klata---bary---bic----tric---brzuch i dodaj powtorzen...

chcesz płaską klatke? może płaski brzuch? dziwne, klata powinna być krągła i wypukła a nie płaska

Chciał bym jeszcze zapytaćo to czy taki plan teningowy jest lepszy na poprawe sylwtki i przyrost efektów : Klata Łapy (bic + tric Plecy Barki Brzuch Nogi niedziela wolne Czy raczej cwiczyć co dwa dni i łączyć mała partia + duża partia ?

Ten plan jest najefektywniejszy Pon. Klata + Tric + Brzuch Wt. Wolne Sroda Plecy + Bic + Przedramie Czw. Wolne Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolne

tak jak mówicie przy pompkach pracują tricepsy i klata, ale w niewielkim stopniu też brzuch, a w minimalnym można powiedzieć nawet, że nogi i górna część pleców, więc jakby sie uprzeć to wszystkie mięśnie pracują }:-( no ale to co robią przy tym ćwiczeniu nogi i plecy to nie jest praca, więc nie można tak stwierdzić ;-) Zmieniony przez - [...]

A jak zrobiłbym dziś brzuch i lekkie cardio, a wczoraj była klata i biceps to nic nie zaszkodzi?

A jak zrobiłbym dziś brzuch i lekkie cardio, a wczoraj była klata i biceps to nic nie zaszkodzi? Nie zaszkodzi bo to mała intensywność, jednak z treningiem brzucha nie przesadzaj żeby miał czas na regeneracje.

Ok. Więc jest aplikacja na telefon Ćwiczenia w domu-bez sprzętu no i tam jest np. wyzwanie "całe ciało“. No i tam mam w danym dniu trening na dana partie ciała. Np dzis klata i rece, jutro plecy, a pojutrze brzuch i tak w kółko, Z dnia na dzień zwieksza się liczba i trudność ćwiczeń do wykonywania.

1 raz w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz intensywność przykładowe połączenie klata,triceps plecy,biceps,przedramie nogi,barki brzuch jak ci pasuje

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą [...]

[...] dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na [...]

chyba jednak bede ćwiczył tak: poniedziałek: klata+bic+przedramiona środa: nogi z barkami piątek: plecy z tricepsem + brzuch

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.

[...] ramce przycepiam od dołu i cjągne do góry tak jak bym podosił cięzar jakis.. 3x12 na ławce skosnej hantelkami nogi do siebie złączone i macham hantelkami 3x12 brzuch... na takiej maszynie nie wiem jak to się nazywa ze siadam łapie się u góru za 2 takie rączki i macham tak jka na kolysance tylko ze w dół 3x20 na ławce nogi [...]

PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

[...] plecy po nogach robic troche nie wypal . zaleznie co najbardziej odstaje ustal sobie trening ale ogolnie cwiczylem tak i zadna partia sie nie gryzla ze soba:) pon plecy+ brzuch wto barki + triceps sr wolne czwartek nogi piat klata + bic ale tak jak mowilem musisz rozlozyc zaleznie od najgorszej strony teraz ten 1 [...]

[...] bądź Ostrovit Przed treningiem bcaa, po treningu białko plus bcaa, rano mono Pij 3 litry wody, ostro trenuj, a efekty zobaczysz po 3 miesiącach. Klata, plecy, barki, nogi, brzuch, jak najbardziej zrobisz w domu. Znacie się tu na rzeczy Panowie, bo dużo wyciągnąłem z tego forum, ale kurcze motywujcie bardziej młodych ludzi co dopiero wkraczają w [...]