brzuch klata

Ja juz nic nie rozumiem W twoim temacie jest tak : brzuch czworogłowe ud czworogłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki A w moim tez tak jest mam brzuch potem uda klata naramienne naramienne najszerszy grzbietu biceps triceps przedramionaa łydki no to co w tym jest żle bo ja [...]

[...] ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia ze sztangielkami) - wysoki step ze sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ---brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony boczne ze sztangielkami - "nożyce" w leżeniu tyłem - spinanie brzucha w leżeniu tyłem [...]

Ułuż tak żeby najpierw była powiedzmy klata - potem inna partia... Pierwsze masz wyciskanie a tam dalej rozpietki... Zrób to 1 po 2... Potem inna partia, brzuch 1 albo ostatni. ,, Dzień Dobry '' wywal... Poczytaj posta http://www.sfd.pl/temat246764/ PZDR, udanego startu na siłce...

[...] Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max - Biceps - 3 serie 10 kg . - 3 serie ze sztanga 10 kg . Sobota - Basen Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia. + brzuch Tak lepiej ?

[...] (dubel) - wznosy bokiem sztangielek, wznosy w opadzie 3. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12/10/10/8/wywalić BRZUCH - możesz na każdym treningu robić brzuch 1. skłony w leżeniu płasko (brzuszki) NOGI!! gdzie są? i - zastanów się nad FBW - będzie odpowiedniejsze gdy zaczynasz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu [...]

[...] na wyciągu 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 / jako drugie MC na sztwynych/prostych nogach Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Brzuch i lydki rowniez przetrenuj. Kolejnosc preferuje inna: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydk/brzuch. pozdrawiam

Pomiary ciała (bez pompy, bez napinania, po przebudzeniu) : -łydka L - 37 cm, P - 37 cm -udo L - 57,5 cm, P - 57,5 cm -brzuch na wysokości pępka maxymalnie wciągnięty - 72 cm, bez wciągania ( na luzie ) - 82 cm -klata 110 cm -biceps L,P - 36 cm -przedramię L - 30,5 cm , P - 30 cm + bonus w postaci najkrótszego bicepsa na świecie ;-) [...]

Maras twoj tez nie jest najlepszy. Polecam standardowe rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane [...]

[...] robić co dzień na zmiane w jednym dniu bica a w drugim brzuszek to zrobię inaczej, a mianowicie co 3 dni bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, przedramiona(ale to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo [...]

[...] , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest [...]

na klate byc dodal cos na dół góre klatki, i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie [...]

postaram sie podzielic wiadomosciami zdobytymi przy wyszukiwarce i swoja mini wiedza brzuszkami nie spalisz miesni na brzuchu - urosna ci miesnie co powiekszy twoja talie (nie rob brzuchow masowo to pogrubienie tali nie bedzie zauwazalne) trening kulturystyczny jest najefektowniejszy kiedy jest wyspecjalizowany (albo robimy mase nabierajac [...]

[...] źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek. Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-09 10:15:09

[...] jeszcze ciekawy artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi No i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie zobaczę. A jak [...]

wcześniej pisałem że wy***ało mu brzuch, widzałem go i rozmawiałem z nim a więc tak: wdziałem go bez koszulki najwięcej mu prze***ało ramiona, plecy też nieźle, barków nie widziałem wielkich ale tez napewno poszły, klata słabo. ten brzuch to ma kolo wybity jak Coleman i te inne koksy tzn tak jakby cały czas wypięty a nie płaski, jak zwróciłem mu [...]

[...] 3serie 1 seria (ew. uginanie ramion w siedzie) triceps prostowanie ramion na wyciągu 3serie 2s Wyciskanie francuskie 1s (ew. wyciskanie francuskie co jakis czas) brzuch skłony tułowia na maszynie 2serie unoszenie nóg w podporze 2serie a teraz jeszcze pytania:) 1. jaka kolejnośc byla by najlepsza Proponuje: Klatka, barki, triceps, [...]

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 60,5 (59) +1,5 Łydka 41,5 (41) +0,5 Kark 39,5 (39,5) 0 Nadgarstek 17,5 (17,5) Ramie 39 (40) -1 Przedramie 32,5 (32) +0,5 WAGA 79,8 (79,3) +0,5 dupa blada :/ BF jak dobrze mierze to 17,5 zresztą ocenicie po fotkach, nie wiem co się stało z moim ciałem dekompozycja masy ciała czy jakie licho, brzuch na - nogi na + przedramie na + ramie na - :/

cwicz normalnie a nie jakies smieszne glupoty. poniedzialek klata tric, sroda plecy bic, piatek barki nogi, kaptury przedramie brzuch sobie pododwaja jak chcesz. 4 cwiczenie po 4 serie przecietnym ciezarem skupic sie na technice. diete dopilnowac suple do tego itp. i nie ma chooya zeby nie szlo.

[...] to może być Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeńprzydałoby się coś jeszcze na dolną część brzucha =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 przydałoby się coś jeszcze martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps [...]