[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę [...]
[...] (plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na skośnej (klata) 4. [...]
[...] 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na wiosłowanie wersaj z atlasu A 2. przysiady na jednej nodze (nogi) Tutaj [...]
[...] ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście wieczorne było, miałam rybę zaplanowaną z ryżem, zamiast tego wzięłam na szybko ze sobą razowy z masłem i serem. Mój brzuch nie najlepiej na to niestety zareagował @-) Trochę wina też wpadło. Ważne, że czysto ;-D warzywa: pomidory, ogórki, sałata napoje: woda suple: tran, kombucha DT 21.07 [...]
cze! ja mam tak poniedziałek-biceps ,triceps ,przdramie ,plecy wtorek- przerwa sroda- klata czwartek-bary, kaptury piatek-biceps, triceps, plecy, przedramie sobota- klata, najszersze niedzila- barki, kaptury Czy uważacie ze to jest dobra rozpiska, a brzuch staram sie codziennie cwoiczyć!! NIE koksujcie! bo to brzydkie!!
[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku wywal-gra nie warta świeczki. [...]
Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]
REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]
15.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 8+1, 80 kg x 13 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 7, 77 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]
17.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie [...]
4.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 6, 45 kg x 6, 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 6, 32 kg x 6, 20 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]
29.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 97 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] przysiadem czy wyciskaniem ze dwie serie rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + brzuch. Jak robisz masę to dobra dieta jest podstawą. tu zobacz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia [...]
[...] -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s [...]
ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]
[...] same odzywki wydalem 360 zl emil1989 - u mnie zawsze jest tak ze idzie malo KG ale za to wymiary na duzy plus i zdaje sie ze poszlo wiecej niz w rzeczywistosci solaros - brzuch widac, ale sie dziwie bo wcale go nie cwiczylem podczas cyklu, tylko ostatnio dopiero... Odin - to my juz na gg sie zgadamy Tak swoja droga to zapytam jeszcze: W [...]