brzuch klata

Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]

[...] około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym [...]

[...] Mam 34 lata. Nigdy nie byłem aktywny fizycznie, a wręcz przeciwnie. Od małego dziecka(dosyć grubego) mam problem z odkładającym się tłuszczem- W 70% na nogach i w 30% klata+ brzuch.W szkole przebiegnięcie 1km graniczyło z cudem. Szybko łapała mnie zadyszka i kolka). Kilka osób w mojej rodzinie ma "ubite" nogi i raczej to kwestia genetyki. [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost :182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka [...]

[...] szersza ? Ewentualnie moze widzicie potencjal w ktorejs partii ciala? Wiem ze malo zdj itd, ale prosze o luzna i spokojna opinie, ocene odnosnie. mojej sylwetki. Wiem ze brzuch np do poprawy, ale to po redukcji bedzie na pewno widoczny, bo przez wiekszosc zycia regularnie badz nie ale brzuch cwiczylem i jak spale tkanke tluszczowa to bd [...]

[...] -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 2 dzien -Wznosy nog lezac "swieca" (brzuch) -Unoszenie glowy i barkow lezac(brzuch) -Dosieganie rekami do kostek lezac(skosy brzucha) -unoszenie glowy z obciazeniem(przod szyi) -unoszenie glowy z [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Ćwiczę 5 dni w tyg. pon. triceps i klata, wt. biceps i brzuch, śr. nogi i brzuch, czw. barki i brzuch, pt. plecy, sobota i niedziela odpoczynek. Czy jeśli zacząłbym teraz biegać 3 razy w tyg. to czy bym nie schudł? Bo schudnąć nie chcę.

[...] 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina przed 5 G, AAKG przed 5 G, wit c przed 2 G, oraz BCAA i Glutamina po 10 G przed i w trakcie treningu oraz [...]

[...] 3x35 TRENING B PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x10 kLATA:Pompki diamentowe 5x9 , rozpiętki 5x10 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x11 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x12 TRICEPS:dipy na krześle 3x10 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, PLANK bokiem 2xmax

[...] czasie od początku przygody przytyłem od około 90 do 99kg, by zredukować do aktualnej wagi 91 kg. Jestem już zadowolony z rezulatu, udało się wyrobić w miarę płaski i fajny brzuch, może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co [...]

Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]

Siemanko, potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]

[...] jak wróciłem na plan FBW to stałem w miejscu, głównie zależy mi na mocnym WL i wyciskaniu na barki bo zawsze były to moje najmocniejsze partie a teraz są najgorsze. Nogi, brzuch, dół pleców i bicepsy mam silne i nie potrzebuję się na nich skupiać aby poprawiać na nich wyniki siłowe, wystarczy, że raz/dwa razy w tygodniu zrobię trening tych [...]

[...] zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo ) SYLWETKA: [...]

MAm pytanie do kobiet.Mam 18 lat cwicze od jakiegos czasu na siłowni i zarosłem na torsie.Klata i "scieżka miłości"podobają mi sie nawet, tylko włoski na brzuchu mi sie nie podobają.A cwicze przeciez po to zeby mi było widac jakies tam miescie a tak to wszystko zaroscie włosami.Tak wiec co doradzacie dziewczyny golic ten brzuch czy nie?Z góry [...]

[...] nachwytem 4x10 ●Uginanie Nadgarstkow sztanga nachwytem i podchwytem 4x10 Trening B Plecy Triceps ● Wiosłowanie Sztanga w opadzie tułowia 4x12 ● Przyciąganie Ciężaru do brzucha chwytem wąskimi 4x10 ● Przyciąganie ciężaru do brzucha chwytem szerokim 4x10 ● Przyciąganie Linki wyciagu górnego w siadzie płaskim chwytem szerokim 4x12 ● Martwy [...]

Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Cwicze sobie jakoś tak od poł roku, i czy rozkład takich parti może być? 1 dzień klata brzuch 2 dzień biceps triceps przedramie. 3 dzień wolny 4 dzień plecy ramiona barki. 5 dzień nogi brzuchh. 6 dzień wolny. 7 znowu klata i tak cały czas. Zmieniony przez - Wietnam81 w dniu 2020-06-12 22:31:21