PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]
Witam, przeglądałem forum wielokrotnie w poszukiwaniu czegos na mój temat. Moim problemem jest brzuch, szczerze to waze 71kg jestem chudy cwiczylem sezonowo co prawda z przerwami wakacyjnymi ale od tego roku zaczałem brac to na powaznie. Nie mam problemu co do innych parti ciała oczywiscie dieta leci i systematyczny trening ale brzuch co z nim [...]
Bardzo prosze o ocene tego planu, tworzylem go wzorujac sie na kilku innych planach. Poniedzialek : klata + triceps + brzuch 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4) rozpiętki na płasko 5) pompki na poręczach 6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc , 7) [...]
mam ułożona dietę i trening na masę, problem mam z "brzuchem", tzn. piszecie żeby w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę [...]
Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]
[...] do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym problemem). Boję się ze jak zrzuce przykładowo te 5 kg to nie zostanie ze mnie ani trochę mięśnie, myśle ze jak na te 4 miesiace ćwiczeń to mam [...]
[...] Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń) Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch. ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE LUBIE :) Nie stosuje na razie żadnych odżywek, ani nic takiego. Chcę trochę podpakować i zwiększyć swoją siłę. Proszę [...]
[...] - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 powtórzen - przysiady z wybiciem 20 powtórzen. BRZUCH: - leżąc spięcia mięśni brzucha ręce na klacie 2x 20 powtórzen - leżąc , nogi w górze 90stopni w kolanach , spięcia ręce za głową 2x 20powtórzen - umorzenie tułowia i jednocześnie prostych nóg [...]
Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
[...] diety, oraz treningow beda codziennie wieczorem. Wyniki silowe to: wl-60kg przysiad-100kg martwy-80kg Moj trening to: pon-klata i biceps i b rzuch wt-wolne sroda-plecy tric brzuch czw-wolne piatek-barki i kaptury i brzuch sobota-nogi Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary). Dieta: Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze [...]
[...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?
[...] uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14 Niedziela - wolne brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W [...]